Зробіть свої кістки здоровими за допомогою цих 5 продуктів, що містять вітамін D!

, Джакарта - Хочете мати здорові кістки? Мабуть, найкраще рекомендоване споживання - це вітамін D! Функція вітаміну D досить різноманітна, одна з яких – контроль балансу в організмі. Одним із способів є збільшення всмоктування кальцію в тонкому кишечнику. Якщо провести аналогію, вітамін D — це автомобіль, який переносить кальцій у поживних речовинах їжі від кишечника до наших кісток. Без вітаміну D людина, яка їсть продукти з високим вмістом кальцію, все ще має ризик дефіциту кальцію в кістках через відсутність цього проміжного продукту.

згідно з Інститут медицини, віком від 1 до 70 років потрібно до 600 МО вітаміну D на добу, а віком від 71 року – до 800 МО на добу. Щоб задовольнити важливу потребу кісток у вітаміні D, вам не потрібно шукати добавки чи щось, що насправді викликає клопоту. Просто їжте деякі продукти, які містять вітамін D нижче, ви можете мати здорові кістки!

1. Гриб

2. Крупи

Хто не любить каші? Їжа, яка містить вітамін D, дуже смачна, особливо якщо її змішати з молоком. Згідно з дослідженням в Американський журнал клінічного харчування у 2004 році зернові були найбільшим джерелом вітаміну D у світі. Це видно з високого вмісту вітаміну D в кожні 100 грамах, що становить 332 МО.

3. Жир печінки тріски

4. Лосось

5. Яєчний жовток

На додаток до їжі, яка містить вітамін D, ви також можете отримати переваги вітаміну D, який корисний для кісток від сонця. Коли сонячне світло потрапляє на шкіру, організм виробляє вітамін D сам. Але не засмагайте занадто довго і завжди використовуйте сонцезахисний крем, щоб шкіра не обпекла.

Щоб отримати додаткові поради щодо здоров’я, може бути програмою, яка розуміє вас найбільше. У цій програмі безпосередньо обговорюйте різні проблеми зі здоров’ям з різними лікарями спеціальностей. Протягом 24 годин без перерви вони відповідатимуть на всі ваші запитання Чат, відеодзвінок і голосовий дзвінок безкоштовний. Крім того, скориставшись сервісом, ви також можете придбати ліки або вітаміни Аптечна доставка який прибуде всього за 1 годину. Смійте бути здоровими , завантажити програма тепер доступна в Google Play і AppStore вашого телефону!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перевірте факти, що стоять за сонцезахисними кремами з високим рівнем SPF