, Джакарта – Сніданок є важливою частиною розпорядку дня, оскільки сніданок може поповнити запас глюкози, щоб підвищити рівень енергії та пильність протягом дня. Сніданок також містить інші необхідні поживні речовини, необхідні для оптимального здоров’я.
Бачачи велику користь сніданку, важливо знати, що не всі види їжі хороші для сніданку. Отже, які корисні продукти варто вживати на сніданок? Читайте інформацію тут!
Рекомендована їжа для здорового сніданку
Сніданок - це ключ до того, щоб отримати максимальну віддачу від дня. Однак поживний і збалансований сніданок може забезпечити енергією і запобігти переїдання протягом дня. Ось рекомендація щодо здорового сніданку!
Читайте також: Важливо для здоров’я організму. Ось 4 переваги сніданку
1. Яйця
Вживання яєць під час сніданку посилює відчуття ситості, зменшує споживання калорій під час наступного прийому їжі та допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та інсуліну. Крім того, яєчні жовтки містять лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти допомагають запобігти таким захворюванням очей, як катаракта та дегенерація жовтої плями. Крім того, яйця також є одним із найкращих джерел холіну, поживної речовини, необхідної для здоров’я мозку та печінки.
2. Йогурт
Йогурт м’який, смачний і поживний. Було показано, що білок в йогурті зменшує відчуття голоду і має більш високий термічний ефект, ніж жир або вуглеводи. Термін тепловий ефект відноситься до збільшення швидкості метаболізму, яке відбувається після їжі.
Йогурт та інші молочні продукти також можуть допомогти контролювати вагу, оскільки вони підвищують рівень гормонів, які сприяють насичення. Йогурт містить кон’юговану лінолеву кислоту (CLA), яка може збільшити втрату жиру і знизити ризик раку молочної залози.
3. Кава
Було показано, що кофеїн в каві покращує настрій, пильність і розумову працездатність. Також було показано, що кофеїн прискорює метаболізм і спалювання жиру. Крім того, кава багата антиоксидантами, які зменшують запалення, захищають клітини, що вистилають кровоносні судини, і знижують ризик діабету та захворювань печінки.
Читайте також: Міф чи факт: прийом їжі через 8 годин збільшує вагу
4. Вівсянка
Клітковина у вівсянці має багато переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину. Бета-глюкан у вівсі також підвищує відчуття ситості. Овес також багатий антиоксидантами, які корисні для здоров’я серця і знижують кров’яний тиск. Щоб підвищити вміст білка у вівсяному сніданку, подавайте його з молоком або подайте з яйцем або шматочком сиру.
5. Фрукти
Фрукти можуть бути смачною частиною поживного сніданку. Всі види фруктів містять вітаміни, калій, клітковину і відносно низькокалорійні. Одна чашка нарізаних фруктів забезпечує приблизно 80–130 калорій, залежно від виду.
У цитрусових також дуже багато вітаміну С. Фактично, один великий апельсин забезпечує понад 100 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С. Фрукт також дуже ситний завдяки високому вмісту клітковини та води.
Читайте також: Прості способи скоротити живіт перед сном
6. Мигдальне масло
Що робити, якщо ви не можете їсти яйця або молочні продукти? Мигдальне масло є відмінним вибором альтернативного джерела білка і містить мононенасичені жири. Мигдальне масло Вони особливо смачні, якщо їх намазати на цільнозерновий хліб або в поєднанні з бананами чи яблуками. поживно, мигдальне масло Він містить мало насичених жирів і безпечний для людей з алергією на арахіс.
Якщо у вас є питання щодо здоров’я, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
