, Джакарта – Фізична активність може мати великий вплив на жир на животі. Вправи допомагають спалювати зайві калорії, включаючи жир на животі, що може зменшити окружність живота. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти спалювати жир на животі, знижуючи рівень циркулюючого інсуліну, що зменшує схильність організму до утримання жиру. Отже, які є варіанти вправ для зменшення окружності живота?
Читайте також: Супер зайнятий? Це 7 видів вправ, які можна виконувати в офісі
1. Бігайте
Біг може спалювати калорії, що в свою чергу впливає на скорочення живота. Скільки ви спалите, залежить від вашої ваги та швидкості бігу. На основі даних про стан здоров’я, опублікованих Гарвардська медична школа За 60 хвилин 70-кілограмова людина спалює 670 калорій, бігаючи зі швидкістю 5,2 милі на годину, і 1078 калорій, бігаючи зі швидкістю 8,6 миль на годину.
2. Бокс і кікбоксинг
Бокс і кікбоксинг не тільки робить вас мужнім, а й спалює багато калорій. Візьміть урок кікбоксинг , спаринги може допомогти спалити до 720 калорій для людей вагою 70 кілограмів.
3. Велоспорт
Некваплива прогулянка по околицях не допоможе зменшити вашу талію. Однак їзда на велосипеді на великій швидкості по різноманітній місцевості допоможе вам схуднути.
згідно з Гарвардська медична школа , людина вагою 70 кілограмів може спалити 632 калорії під час їзди на гірському велосипеді протягом однієї години і 744 калорії при їзді на велосипеді зі швидкістю від 14 до 15,9 миль на годину. Чим швидше ви крутите педалі велосипеда і проїжджаєте пагорбами, тим більше впливає на зменшення окружності живота.
Читайте також: Біль у спині після тренування. Ось як його подолати
4. Баскетбол
Безперервна гра в баскетбол може допомогти вам спітніти та схуднути. За даними про стан здоров’я, опублікованими Медичний центр Рочестерського університету , людина вагою 70 кілограмів може спалити близько 576 калорій за годину гри в баскетбол.
Дотримання здорового харчування
Фактично зменшення окружності живота залежить не тільки від вибору фізичних вправ, але і від здорового харчування. Рекомендується вживати більше білка. Ну, сам білок допомагає позбутися жиру кількома способами.
Дієта з високим вмістом білка підвищує відчуття ситості і кількість калорій, що спалюються під час травлення. Білок також допомагає запобігти втраті м’язової маси під час періодів втрати ваги. Насправді, деякі дослідження показують, що споживання білка в 2-3 рази на день може допомогти спортсменам підтримувати більше м’язової маси, одночасно втрачаючи жир.
Вимірювання розміру порцій також може допомогти вам значно обмежити споживання їжі. Вживання рідини перед їжею, будь то суп чи вода, може допомогти вам споживати до 22 відсотків менше калорій під час їжі.
Повільне пережовування їжі може допомогти вам відчути ситість у порівнянні з людьми, які їдять швидко. Повільне харчування може допомогти вам зменшити споживання калорій, не відчуваючи голоду. Намагайтеся приділяти кожному прийому їжі не менше 20 хвилин.
Читайте також: 5 типів рухів для зміцнення м'язів ніг
Достатній сон може допомогти збільшити голод і апетит до 24 відсотків. Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, який стимулює бажання їсти. Психічний і фізичний стрес також може запобігти набору ваги і в кінцевому підсумку призвести до зменшення живота.
Це вибір вправ для зменшення окружності живота та зміни способу життя, які можуть вплинути на це. Ну, більше інформації про інший здоровий спосіб життя можна запитати безпосередньо до лікаря через . Без зайвих клопотів ви можете поспілкуватися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці. На що ти чекаєш? Завантажити програма тепер доступна в App Store або Google Play!
