, Джакарта – фізичні вправи корисні, але занадто багато також не корисні для здоров’я. Щоб стати сильнішим і швидшим, потрібно перевершити ліміт- ваш. Однак відпочивати теж потрібно. Відпочинок є важливою частиною вправ. Це дозволяє організму відновитися і бути готовим до наступного тренування. Наслідки надмірних фізичних навантажень можуть збільшити частоту серцевих скорочень у стані спокою, втому, біль у м’язах і суглобах, не пов’язаний із конкретною травмою, труднощі зі сном або відсутність відчуття спокою, коли ви прокидаєтеся вранці.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
Продуктивність знижується до зміни настрою
Надмірні фізичні навантаження можуть викликати втому. Ось ознаки, які ваше тіло показує, коли ви перевантажуєтесь:
1. Під час виконання однотипних вправ знижується продуктивність тіла.
2. Потребує більш тривалих періодів відпочинку.
3. Почуття втоми.
4. Депресія.
5. Має мінливий або дратівливий настрій.
6. Труднощі зі сном.
7. Відчуття болю в м’язах або відчуття тяжкості в кінцівці.
8. Надмірне травмування.
9. Втрата мотивації.
10. Втрата ваги.
11. Почуття тривоги.
Якщо ви багато тренувалися і відчуваєте ці симптоми, скоротіть фізичні вправи або відпочиньте на тиждень або два. Відпочинок - це те, що потрібно для відновлення. Спорт повинен зробити щасливий, але коли ви відчуваєте частіше перепади настрою, Це означає, що ви занадто багато тренувалися.
Читайте також: Треба знати, різний вік Різні види спорту
Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до посилення стресу і гормональних змін. В результаті цього стану рівень кортизолу або гормонів стресу, як правило, підвищується. Існує ймовірність зниження рівня тестостерону, що може негативно позначитися як на чоловіках, так і на жінках. Надмірні фізичні навантаження також можуть знизити вашу імунну систему, через що ви хворієте частіше.
Нестерпний біль у м’язах, який не проходить з часом, набряк м’язів при обмеженому русі, нудота або блювота, або темна сеча. Найкращий спосіб утриматися від фізичних вправ – змінювати тренувальне навантаження та робити перерви. Ви також можете застосувати наступні поради:
1. Вживайте достатню кількість калорій, щоб відновити працездатність.
2. Зменшення тренувального навантаження.
3. Пийте достатню кількість води під час вправ.
4. Намагайтеся спати не менше 8 годин щоночі.
5. Не займайтеся спортом у дуже жарких або холодних місцях.
6. Зменшіть або припиніть фізичні вправи, коли ви почуваєтеся погано або перебуваєте під сильним стресом.
7. Коли ваше тіло посилає нездорові сигнали, візьміть тижневу перерву, щоб взагалі не займатися спортом
Читайте також: Вправи також корисні для мозку, чому так?
Спорт також може бути тим, від чого деякі люди залежать. Це трапляється, коли фізичні вправи стають необхідністю. На це також потрібно звернути увагу, ознаки:
1. Почуття провини або тривоги, якщо ви не займаєтеся спортом.
2. Продовжуйте займатися спортом, навіть якщо ви травмовані або хворі.
3. Друзі та рідні хвилюються і думають, що ви занадто багато займаєтеся фізичними вправами.
4. Спорт більше не приносить задоволення.
5. Ви пропускаєте роботу, школу чи соціальні заходи, щоб займатися спортом.
6. Припинення місячних (жінки).
7. Компульсивні фізичні навантаження можуть бути пов’язані з розладами харчової поведінки, такими як анорексія та булімія. Це може викликати проблеми з серцем, кістками, м’язами та нервовою системою.
Якщо у вас виникли питання щодо здоров’я, ви можете задати їх безпосередньо за адресою . Ви можете запитати будь-що, і лікар, який є експертом у своїй справі, спробує надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
