, Джакарта - В останні роки кето-дієта стала дієтичним методом, який користується великим попитом у тих, хто хоче швидко схуднути. Тим не менш, для тих із вас, хто просто хоче пройти цей метод дієти, добре знати і побічні ефекти. Одним з них є кето-грип, який зазвичай виникає в перший тиждень кето-дієти.
Кето-грип або його також часто називають кето-грипом — це сукупність симптомів, які часто виникають, коли хтось тільки починає дотримуватись кето-дієти. Цей побічний ефект кето-дієти виникає через те, що організм намагається адаптуватися до нової дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Під час кето-дієти організм буде змушений переключити джерело енергії з глюкози на кетони, які є кислотами, які виробляються, коли організм починає використовувати жир як енергію. Цей перехід джерел енергії з вуглеводів до жирів відомий як кетоз, який потім викликає різні симптоми у відповідь на зміни, що відбуваються в організмі.
Спричинені симптоми
Як випливає з назви, кето-грип має симптоми, які нагадують грип. Ці симптоми зазвичай з’являються протягом 1-2 днів після початку кето-дієти, і для повного зцілення може знадобитися до 2 тижнів. Деякі з симптомів, які будуть виникати, такі:
1. Головний біль.
2. Діарея.
3. Нудота і блювота.
4. Легко втомлюється.
5. Біль у животі.
6. Запор.
7. Біль у м’язах.
8. Труднощі зі сном.
Однак ці загальні симптоми не завжди однакові для всіх. Можливо, навіть є люди, які взагалі не відчувають цих побічних ефектів, коли дотримуються кето-дієти. Іншими словами, симптоми кето-грипу з’являються лише в організмі, який не в змозі швидко звикнути до змін у харчуванні.
Чи можна цьому запобігти?
Дієтолог з Нью-Йорка, Емі Горін, R.D.N., каже, що кето-грипу насправді можна запобігти, не поспішаючи різко змінювати дієту. Почніть з поступового зменшення щоденного споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання продуктів з високим вмістом жирів і білків.
Він також порадив ретельно спланувати, які продукти будуть їсти наступного тижня. Не забувайте збільшити споживання клітковини з фруктів і овочів у своєму щоденному меню, щоб зменшити ризик запорів. У разі потреби можна також отримати пряму консультацію з дієтологом, щоб дізнатися, який режим харчування може допомогти згладити процес кето-дієти.
Якщо це вже пережили
Для тих із вас, хто вже зіткнувся з кето-грипом в результаті кето-дієти, можна зробити наступні способи, щоб допомогти процесу одужання:
1. Пийте багато води.
Окрім впливу на метаболічні процеси організму, кето-дієта може також впливати на кількість рідини в організмі, потенційно викликаючи симптоми зневоднення та болі в м’язах. Збільшення споживання води буде одним із способів полегшити різні симптоми при кето-грипу.
2. Уникайте важких фізичних навантажень.
Дотримуватися дієти в поєднанні з фізичними вправами, безумовно, добре. Однак, якщо ви тільки почали дотримуватись кето-дієти, не варто ще більше мучити своє тіло, роблячи важкі фізичні вправи. Тому що організм наполегливо працює над адаптацією до нової дієти. Якщо ви хочете продовжувати займатися фізичними вправами, займіться легкими видами спорту, такими як ходьба, йога або їзда на велосипеді.
3. Досить відпочити.
Одним із симптомів кето-грипу є втома. Щоб подолати це, потрібен повноцінний сон і відпочинок. Тому що, коли ви не висипаєтеся, у вашому організмі збільшується рівень гормону кортизолу, або гормону стресу, що може викликати у вас сварливість, поганий настрій і погіршити симптоми кето-грипу.
Це невелике пояснення про кето-грип. Якщо вам потрібна додаткова інформація про кето-дієту, ви можете скористатися функціями Зверніться до лікаря на додаток , а також прямі дискусії з дієтологами через Чат або Голосовий/відеодзвінок . Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо до вас додому протягом 1 години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
Читайте також:
- 5 фактів про кето-дієту, які потрібно знати
- Схудніть разом, це різниця між кето і палео дієтами
- Це 7 факторів, які викликають неспроможність дієти
