«Віджимання насправді є простим видом вправ. У тому числі для хлопчиків. Однак важливо розуміти, як правильно робити віджимання, щоб уникнути ризику травми».
Джакарта – Звісно, мова про спортивні рухи, які дешеві та їх легко робити в будь-якому місці віджимання повинні бути в списку. Цю вправу може виконувати кожен, в тому числі і діти. Отже, як ви це робите? віджимання для хлопчиків?
Насправді, різниці з дорослими немає. Поки це зроблено правильно, віджимання корисний для нарощування верхньої частини тіла та сили ядра. Рухи також можна змінити, щоб вони були більш складними. Давайте подивимося на дискусію!
Читайте також: Дізнайтеся про 2 переваги щоденних віджимань
Ось як правильно виконувати віджимання
Ось як це зробити віджимання що правильно, для хлопчиків або початківців, які тільки пробують:
- Зробіть розминку
Хоча це виглядає просто, віджимання в тому числі спортивні рухи, які потребують розминки. Цей рух буде тренувати м’язи плечей, рук і грудей, зосередившись на розминці цих трьох областей. Однак ще краще, якщо ви розігрієтеся цілком.
Уникайте робити віджимання якщо у вас є травма плеча, зап'ястя або ліктя. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить ця вправа для вашого стану.
- Розташуйте своє тіло правильно
Після достатнього розігріву наступним кроком є правильне положення тіла. Приготуйтеся на підлозі на карачках. Розташуйте руки трохи ширше плечей.
Не фіксуйте лікті, щоб вони не згиналися. Потім витягніть ноги назад, щоб вони збалансовані на руках і ногах. Розведіть ноги на ширині стегон.
Читайте також: Підказки для ефективного скорочення рук
- Опустіть тіло на підлогу
Стисніть прес і напружте його, потягнувши пупок до хребта. Потім зробіть вдих, повільно згинаючи лікті і опускаючись до підлоги, поки лікті не стануть під кутом 90 градусів.
- Підніміть тулуб у вихідне положення
Зробіть видих, напружуючи м’язи грудей і підтримуючи руки, повертаючи тіло вгору, поки не повернетеся у вихідне положення. Повторіть рухи 3 і 4 якомога більше разів.
Читайте також: 6 Тренажери для домашнього тренування
Це спосіб зробити віджимання яку можна спробувати для хлопчиків. Для хлопчиків, які ще ростуть, ця вправа дуже корисна для зміцнення м’язів і кісток, особливо в області грудей, плечей і рук. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям після виконання цього руху, негайно запишіться на прийом до лікаря в лікарні через додаток , так.
