, Джакарта - Сон має різні властивості для організму, однією з яких є зміцнення імунної системи. Коли ми спимо, організм виробляє цитокіни у великих кількостях. Цей цитокін є типом білка для боротьби з інфекцією та запаленням, який ефективно створює імунну відповідь.
Достатній відпочинок також може сприяти виробленню Т-клітин в організмі. Т-клітини - це група імунних клітин, які відіграють важливу роль у імунній системі проти вірусів. Коротше кажучи, повноцінний і якісний сон може захистити нас від різних захворювань.
На жаль, є люди, які дійсно відчувають втому, коли прокидаються. Замість того, щоб відчувати себе в тонусі та бадьорості, вони втомлені та мляві, менш оновлені чи менш енергійні. Отже, питання в тому, які причини втоми, коли ви прокидаєтеся?
Читайте також: Переваги якісного сну для 5 органів тіла
1.Інерція сну
У деяких випадках відчуття запаморочення або втоми, коли ви прокидаєтеся вранці, цілком нормально. Цей стан є нормальною частиною процесу неспання. Тому що мозок зазвичай не відразу «прокидається» після сну всю ніч. Коротше кажучи, мозок потребує поступового переходу, щоб увійти в режим «неспання».
Що ж, під час цього перехідного періоду ми можемо відчувати запаморочення або розгубленість. Ця інерція сну уповільнює моторні та когнітивні навички. Тому іноді ми відчуваємо втому або відчуваємо, що не можемо щось зробити після пробудження.
Як правило, ця інерція сну відразу покращиться через 15-60 хвилин. Існують різні умови, які можуть спровокувати це, наприклад, відсутність сну, раптове пробудження від глибокого сну, встановлення будильника раніше, ніж зазвичай, для роботи зміна які можуть порушити циркадний ритм організму (цикл сну-неспання).
2. Вплив синього світла
синє світло ( синє світло ) – це штучне освітлення, яке випромінює сині хвилі. Ці промені знаходяться в різних об’єктах, які ми часто використовуємо в повсякденному житті. Скажімо, ноутбуки, WL , планшети, телевізори та лампочки. Протягом дня ці промені підвищують пильність і настрій. Однак вплив синього світла вночі може викликати проблеми.
Вплив синього світла може пригнічувати секрецію мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати циркадний ритм організму. Це ускладнює для організму якісний сон. Що ж, цей стан змушує нас відчувати втому, коли ми прокидаємося наступного дня.
Читайте також: Щоб добре спати в розпал пандемії корони
3. Немає режиму сну
За словами експертів в Національний фонд сну Для якісного сну вночі необхідні певні процедури чи звички. Будьте обережні, поганий режим сну також може призвести до поганої якості сну.
Ну, ось приклади звичок або речей, які можуть знизити якість сну вночі.
- Відсутність регулярного режиму сну, який включає регулярний час сну та час пробудження.
- Дрімати більше 30 хвилин.
- Дивлячись на екран мобільного телефону або комп’ютера протягом 2 годин, коли лягаєш спати.
- Середовище або кімната спекотна, занадто світла або занадто шумна.
- Мати незручний матрац або подушку.
Пам’ятайте, що неякісний сон насправді змушує тіло відчувати себе втомленим, втомленим або втомленим на наступний день.
4. Вживання кофеїну та алкоголю
Причина втоми, коли ви прокидаєтеся, також може бути викликана надмірним споживанням кофеїну або алкоголю. Пам’ятайте, що кофеїн є природним стимулятором, який підвищує пильність.
Занадто багато кофеїну вдень або перед сном може ускладнити заснути або залишитися спати, тим самим збільшуючи частоту сечовипускання вночі. Тоді як алкоголь – це інша історія.
Було показано, що алкоголь має заспокійливу дію і робить нас сонними, але він не змушує нас міцно спати. За словами експертів в Клініка Клівленда , алкоголь збільшує частоту неспання після того, як розслабляючий ефект зникає, і не дає організму повернутися до глибокого сну.
Читайте також: Застосовуйте цю дієту для кращого сну
5.Брак сонячного світла
Цей стан зазвичай зустрічається в країнах з чотирма сезонами. Вступаючи в зимовий період, організм мало піддається впливу сонячного світла, що відіграє важливу роль у роботі мозку та організму. Мінімальне перебування на сонці змусить організм виробляти більше гормону мелатоніну.
Відбувається протилежне: чим більше сонячного світла, тим менше гормону мелатоніну виробляється організмом, тому ми будемо більш прокинутими. Коротше кажучи, мелатонін є попереджувальним знаком того, що настав час увійти в період спокою або сну. Якщо ми проігноруємо це застереження, то організму пізніше буде важче заснути.
Тобто ті, хто живе в країні з чотирма сезонами, особливо взимку, можуть відчувати сонливість під час роботи (наприклад, 16:00), оскільки виробляється гормон мелатонін.
Що ж, коли вони борються з відчуттям сонливості, організму, як правило, важче заснути вночі. Вплив чіткий, сон поганої якості, що викликає втому на наступний день.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
