Джакарта – Навіть якщо вони вже не молоді, батькам доводиться займатися спортом. Це робиться з метою підтримки фізичної працездатності та здоров’я у людей похилого віку (людей похилого віку). Одним із видів спорту, яким можуть займатися батьки, є гімнастика або гімнастика для літніх людей.
Читайте також: 5 видів спорту, які підходять для батьків
Людям похилого віку або людям похилого віку рекомендуються фізичні вправи для підтримки міцності м’язів і кісток, запобігання втрати кісткової маси, зняття різних симптомів хронічних захворювань, підвищення витривалості, пам’яті (пам’яті), настрою ( настрій ), а також баланс і координація тіла. Ось деякі здорові вправи для батьків:
1. Піднята рука
Це робиться для тренування сили двоголового м’яза, який розташований у передній частині надпліччя. Рух досить простий, а саме:
- Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину плечей.
- Візьміть легку штангу або інший предмет, який можна використовувати як вправу, потім підніміть обидві руки попереду.
- Глибоко вдихніть, зігніть лікті і підніміть вагу до грудей, повільно видихаючи.
- Знову вдихніть, коли опускаєте руки, і видихніть, коли піднімаєте руки.
- Робіть цей рух кілька разів, не менше 10-15 разів за одну вправу.
2. Стоячи на одній нозі
Це робиться для тренування балансу тіла. Щоб зробити це, просто витягніть руки вперед і підніміть праву ногу до тих пір, поки вона не буде на одній лінії зі стегном, а потім утримуйте 3-5 секунд. Потім опустіть праву ногу і таким же чином підніміть ліву. Цей рух можна робити багаторазово.
3. Витягніть шию
Цей рух робиться для згинання шиї. Виконайте такі дії:
- Нахиляйте голову до лівого і правого плеча, поки не відчуєте легке розтягування.
- Затримайтеся в положенні на 15-20 секунд, потім поверніть голову в протилежну сторону і затримайтеся.
- Повторіть цей рух до трьох разів.
4. Розтягніть щиколотку
Крім розтягування шиї, батьки також можуть займатися, розтягуючи щиколотки. Це робиться для підтримки сили і гнучкості м’язів ніг. Цей рух можна виконувати стоячи або сидячи:
- Якщо ви закінчили стоячи: підніміть одну ногу так, щоб лише кінчики пальців торкалися підлоги, потім злегка підніміть ногу, поки вона не почне плавати (не торкаючись підлоги). Затримайтеся в цьому положенні 10-30 секунд, потім розташуйте ноги, як раніше. Потім виконайте цей рух іншою ногою. Такий рух можна робити багаторазово, не менше 3-5 разів.
- Якщо закінчите сидячи: підніміть ноги так, щоб лише кінчики пальців торкалися підлоги, потім злегка підніміть ноги, поки вони не почнуть плавати (не торкатися підлоги). Затримайтеся в цьому положенні 10-30 секунд, потім розташуйте ноги, як раніше. Такий рух можна робити багаторазово, не менше 3-5 разів.
Поради щодо здорової гімнастики для батьків
Для досягнення оптимального ефекту вправи для літніх людей можна виконувати тривалістю 30-40 хвилин. Однак перед тим як зайнятися гімнастикою, необхідно врахувати кілька речей. Серед інших:
- Перед тренуванням розігрійтеся, а після тренування охолодіть.
- Пийте воду до і після тренування, щоб запобігти зневодненню і замінити рідину, втрачену під час тренування.
- Виконуйте вправу повільно, не надто швидко і не дуже важко, оскільки це може вплинути на стан хребта.
- Якщо це робиться на відкритому повітрі, то краще це робити вранці або ввечері.
Читайте також: Давайте, знайомтеся зі спортом для профілактики остеопорозу
Це чотири вправи та гімнастичні поради для батьків. Якщо у вас є скарги на здоров’я кісток, скористайтеся додатком просто. Причина через , ви говорите з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!
