Джакарта – Зазвичай частота серцевих скорочень збільшується, коли хтось тренується. Це означає, що кількість серцевих скорочень і їх швидкість можуть відрізнятися від нормальних умов або коли тіло знаходиться в стані спокою. Але це не означає, що ви можете бути необережними. Причина в тому, що частота серцевих скорочень під час вправ все ще має обмеження, незважаючи на те, що вона збільшилася.
Виконуючи фізичні вправи, ви все одно повинні звертати увагу на нормальний пульс. На додаток до рівня фізичної активності, вимірювання нормального серцевого ритму під час фізичних вправ також можна проводити за віком. При виконанні високоінтенсивних вправ нормальний пульс у віці 40-45 років становить 155 ударів на хвилину. У віці 50-55 років 145 ударів, тоді як у віці 60-75 років.
На додаток до цього списку, розрахунок нормального пульсу також можна зробити за певними формулами. Його можна обчислити шляхом віднімання контрольного числа, яке дорівнює 220 відповідно до вашого віку. Наприклад, якщо вам 35 років, то як розрахувати нормальний пульс під час тренування 220-35 в результаті виходить 185 ударів в хвилину.
Читайте також : 5 хвилин для здоровішого життя
Але майте на увазі, що наведений вище розрахунок є лише приблизним. Щоб з’ясувати причину прискореного серцебиття, окрім фізичних навантажень, потрібно пройти більш повне обстеження. Особливо, якщо в анамнезі є певні захворювання. Тому що, виявляється, пульс також може бути показником, який описує реальний стан організму.
Знати норму частоти серцевих скорочень під час тренування дуже важливо. Щоб проблеми зі здоров’ям, особливо пов’язані з серцем, можна було виявити якомога раніше. Крім того, знання нормального серцевого ритму також може допомогти запобігти надмірним фізичним вправам. Дуже важливо переконатися, що ваше тіло отримує максимум від вправ.
Читайте також: Запобігайте задишки під час занять спортом
Знання нормального пульсу під час тренування
Крім обчислень, знати кількість нормальних серцевих скорочень під час тренування можна також, звертаючи увагу на ознаки, які показує тіло. Коли ви виконуєте вправи середньої інтенсивності, зазвичай ви можете відчувати, що ваше дихання починає прискорюватися. Проте не задихаючись. Після цього через 10 хвилин занять тіло почне пітніти.
Коли ви виконуєте вправи помірної інтенсивності, зазвичай у вас не буде труднощів з розмовою. Навіть якщо ви втомилися, ви все ще можете говорити, але вам може бути важко співати. Тим часом, коли вправа досягає високої інтенсивності, дихання може бути прискореним і важчим.
Навіть при розмові може здаватися важким, а піт, що виходить з тіла, заливається водою. Якщо ознаки, які показує тіло, не збігаються, тобто вони важчі, ніж класифікація, то зі станом тіла може бути щось не так. Особливо, якщо це супроводжується серцебиттям, яке відчувається дуже прискореним і нерегулярним.
Займатися фізичними вправами корисно і настійно рекомендується, але це не означає, що їх потрібно робити надмірно. Ви повинні знати здібності свого організму та рекомендовану дозу вправ, щоб отримати найкращі переваги від цієї діяльності.
Читайте також : Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
Крім фізичних вправ, підтримувати здоров’я можна також шляхом прийому додаткових добавок і вітамінів. У додатку легше купувати добавки та інші продукти здоров’я . З проміжним обслуговуванням , замовлення буде відправлено додому протягом години. Давай, поспішай завантажити додаток в App Store і Google Play!
