Джакарта. Здоровий період вагітності робить важливою для матерів регулярну фізичну активність або легкі фізичні вправи. Одним з найпопулярніших видів спорту є фізичні вправи під час вагітності. Це називається вправою для вагітних, тому що цей вид спорту має ряд рухів, які є безпечними, легкими, але корисними для вагітних.
Як правило, фізичні вправи під час вагітності безпечні для різного терміну вагітності. Різноманітні рухи покликані допомогти вагітним жінкам підготуватися до пологів. Однак, до чого потрібно підготуватися перед виконанням вправ для вагітності? Давайте, подивіться на дискусію!
Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи
Підготовка до вправ під час вагітності
Будь-який рух під час вправи під час вагітності, як правило, легко виконати і може збільшити силу м’язів тіла матері перед пологами. Крім того, фізичні вправи під час вагітності також корисні для зменшення болю в спині, зниження ризику діабету, підтримки ідеальної маси тіла під час вагітності, практики дихання та зменшення стресу.
Однак перед тим, як виконувати фізичні вправи під час вагітності, необхідно підготуватися до кількох речей, а саме:
- Випийте достатню кількість води перед початком вправ під час вагітності. Також приготуйте воду для пиття під час і після тренування, щоб запобігти зневоднення.
- Вживайте поживну їжу принаймні за годину до початку тренування вагітності.
- Носіть зручний одяг та взуття, щоб зменшити ризик травм.
- Робіть вправи для вагітних в комфортному і не жаркому приміщенні.
- Перед вагітністю обов’язково розігрійтеся, а після – охолодіть.
Хоча фізичні вправи під час вагітності, як правило, безпечні, матерям бажано спочатку проконсультуватися з лікарем, так. Це робиться для того, щоб стан матері та плода був безпечним для виконання вправ під час вагітності. Ви також можете використовувати додаток обговорювати з лікарями в будь-який час і в будь-якому місці.
Читайте також: Ознайомтеся ближче з програмою «Вагітність».
На що слід звернути увагу до і під час вагітності
На додаток до різних препаратів, є кілька речей, які матері повинні враховувати перед тим, як виконувати фізичні вправи під час вагітності. Вагітним жінкам не рекомендується займатися цим видом спорту, якщо у них є такі стани:
- Мають такі захворювання, як астма, захворювання серця і легенів, а також гіпертонія.
- Проблеми з шийкою матки.
- Є вагінальна кровотеча або з'являються кров'яні плями.
- Наявність порушень в роботі плаценти.
- Мають в анамнезі попередні передчасні пологи.
- Вагітна близнюками.
- Мають анемію.
Під час виконання вправ під час вагітності існує кілька рухів, які можуть спричинити травму, яких слід уникати, а саме:
- Рухи, які вимагають тривалого положення лежачи, особливо на початку другого триместру вагітності. Тому що таке положення може викликати запаморочення у вагітних аж до непритомності, тому що кровотік, який має бути по всьому тілу, повертається до серця.
- Раптовий рух або швидка зміна напрямку через ризик травмування шлунка.
- Стрибковий рух.
- Занадто глибокий згин в коліні присідання , або підняття обох ніг.
- Рух стоячи з поворотом попереку.
- Затримуйте дихання занадто довго під час виконання руху.
Читайте також: Негайно народити дитину, вибрати звичайні пологи чи кесарів розтин?
Чи можна вагітним займатися аеробікою?
В принципі, вагітним жінкам можна займатися аеробними вправами. З приміткою, це звичайне робити ще до вагітності, і акушер дозволяє. З точки зору користі, аеробні вправи корисні для дихання та здоров’я серця.
Однак, якщо молода мама хоче займатися аеробними вправами під час вагітності, обов’язково проконсультуйтеся спочатку з лікарем і робіть це під керівництвом професійного і досвідченого інструктора.
Замість цього виконуйте гімнастику з низькою напругою, яка не передбачає бігу чи стрибків. Якщо виконувати аеробні вправи правильно і безпечно, вагітні жінки дихатимуть вільніше, а серце працюватиме оптимально.
Незважаючи на це, переконайтеся, що ви теж не перестараєтеся. Якщо ви відчуваєте будь-які скарги під час аеробних вправ під час вагітності, слід негайно припинити заняття і відпочити.
