, Джакарта – Хвороба серця виникає, коли кровоносні судини звужуються або закупорюються. Хвороби серця можна назвати однією з найсмертоносніших хвороб у світі.
Рівень поганого жиру (ЛПНЩ), який вищий за хороший жир (ЛПВЩ), зазвичай є основним тригером закупорки кровоносних судин. Тому ведення здорового способу життя шляхом контролю рівня жиру в організмі є основним кроком у попередженні серцевих захворювань.
Їжа впливає на здоров'я серця
Згідно з даними про здоров’я, опублікованими Американською асоціацією серця, стверджується, що відсутність фізичних навантажень і неправильне харчування можуть підвищити ризик серцевих захворювань. Отже, які види їжі ефективні для профілактики серцевих захворювань?
Читайте також: Стежте за цими 5 дегенеративними захворюваннями, коли ви старієте
1. Зелені овочі
Зелені овочі, такі як капуста, зелень гірчиці, шпинат, брокколі, шпинат тощо, містять високий рівень мінералів, вітамінів і антиоксидантів. Зелені овочі відомі як джерело вітаміну К, який захищає артерії та запобігає утворенню тромбів.
Було також показано, що нітрати, що містяться в зелених овочах, знижують кров’яний тиск і покращують роботу клітин, що вистилають кровоносні судини.
2. Цільнозернові
Коричневий рис, чорний рис, кіноа та інші види цільного зерна містять дуже багато клітковини, тому вони корисні для зниження кількості шкідливих жирів (ЛПНЩ) в крові. На додаток до відомих переваг клітковини, цільна пшениця також містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
3. Дайте
Полуниця, чорниця, ожина та малина – це види ягід, які містять антиоксиданти, які називаються антоціани . Ця речовина служить для захисту організму людини від окисного стресу і розвитку серцевих захворювань. Як і зелені овочі, авітаміноз покращує функцію клітин кровоносних судин і запобігає утворенню тромбів.
4. Авокадо
Людям з серцевими захворюваннями або тим, хто має ризик серцевих захворювань, можливо, доведеться уникати продуктів, які містять насичені жири, які можуть викликати підвищення рівня поганого холестерину.
Тому альтернативним замінником жиру може стати авокадо. Авокадо містить ненасичені жири, які, звичайно, можуть знизити рівень поганого холестерину. Нижчий рівень поганого холестерину автоматично знижує ризик серцевих захворювань.
Читайте також: Біль у лівій руці свідчить про хворобу серця, справді?
5. Риба
Не тільки червоне м’ясо з високим вмістом жиру, риба, така як лосось, скумбрія, сардини та тунець, також багата жирами. Різниця в тому, що ці види риби містять корисні жири, які називаються омега-3 жирними кислотами.
Згідно з дослідженнями, омега-3 жирні кислоти можуть знижувати рівень тригліцеридів у крові, рівень цукру в крові натще і систолічний артеріальний тиск. Омега-3 жирні кислоти також можна отримати за допомогою рибних добавок, які мають ту ж функцію.
6. Арахіс
Стійкий крохмаль, що міститься в горіхах, може покращити здоров’я серця, знижуючи рівень тригліцеридів і холестерину в крові. Види горіхів, які корисні людям із захворюваннями серця, наприклад, арахіс, мигдаль, фісташки, макадамія, бобові та інші.
7. Часник
Функція часнику не тільки як кухонна спеція. Часник також відомий своїми перевагами у світі здоров’я через його переваги для лікування різних захворювань, одним з яких є серцеві захворювання.
Часник містить сполуки аліцин який служить для знищення бактерій і омолодження майже всіх функцій організму. Насправді, є дослідження, які доводять, що часник може пригнічувати накопичення тромбоцитів, що може означати тромби. Згустки крові ризикують викликати інсульт, який також пов’язаний із захворюваннями серця.
Читайте також: 5 причин серцевого нападу в молодому віці
Якщо у вас в анамнезі є серцево-судинні захворювання, доцільно час від часу перевіряти рівень холестерину, щоб контролювати його та як частину заходів профілактики захворювання. Щоб не було складно, замовляйте через додаток просто якщо ви хочете перевірити холестерин! Натисніть Пройдіть лабораторне обстеження що в додатку потім вкажіть вид і час перевірки. Працівники лабораторії приїдуть у призначений час. Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!
Довідка:
Американська асоціація серця. Доступ 2020. Як запобігти серцевим захворюванням у будь-якому віці.
Кращий канал здоров'я. Доступ до 2020. Хвороби серця та їжа.
