, Джакарта - Не можна виконувати вправи на голодний шлунок. Так само під час плавання. Ми рекомендуємо перед плаванням або іншими видами спорту перекусити або перекусити.
Перед розминкою для плавців бажано трохи поїсти. А що буде після плавання? Також потрібно їсти потім, щоб заповнити енергію, витрачену при русі у воді. На що слід звернути увагу при купанні після їжі щонайменше через одну годину та тип вибраної їжі. Ось які продукти корисно їсти під час плавання:
1. Макарони і рис
Обмежень щодо прийому їжі перед купанням немає. Однак перед купанням краще з’їсти невелику кількість вуглеводної їжі. Деякі рекомендовані «важкі» продукти — макарони або рис невеликими порціями.
Читайте також: Обережно, купатися після їжі небезпечно
2. Банан
Банани також можуть бути вибором у меню їжі перед купанням, оскільки вони можуть бути хорошим джерелом калію. Крім того, банани також можуть бути хорошим джерелом природного цукру для збільшення енергії організму. Калій у бананах також може допомогти запобігти втомі м’язів у вашому тілі.
3. Риба
Рибний білок дуже добре споживається перед купанням, оскільки він легко засвоюється і легко засвоюється організмом. Вміст омега-3 жирних кислот у рибі також може допомогти знизити рівень холестерину, стати гнучкістю артерій і вен і зміцнити серцевий м’яз.
4. Яйця
Наступною їжею, яка також багата білком, є яйця. Ці продукти також містять амінокислоти, які корисні для м’язів, і переваги білка в них є більш корисними, ніж джерела білка з інших продуктів.
Читайте також: Чи правда, що плавання з контактними лінзами підвищує ризик розвитку увеїту?
Не забувайте пити
Після купання не забувайте пити. Навіть якщо ви займаєтеся у воді, вам все одно потрібно достатньо води або рідини до, під час і після тренування, щоб запобігти зневодненню. Щоб підтримувати належний рівень гідратації під час плавання, ось кілька рекомендованих рекомендацій щодо пиття:
- За дві-три години до тренування випийте приблизно 2-3 склянки (473-710 мілілітрів) води.
- Випивайте приблизно від половини до 1 склянки (118-237 мілілітрів) води кожні 15-20 хвилин під час тренування. Відрегулюйте кількість залежно від розміру тіла та погоди.
- Випивайте приблизно 2-3 склянки (473-710 мілілітрів) води після тренування на кожні 0,5 кілограма ваги тіла, втрачені під час плавання.
Вода, як правило, є найкращим способом замінити втрачену рідину. Однак якщо ви займаєтеся більше 60 хвилин, використовуйте спортивний напій. Спортивні напої можуть допомогти підтримувати електролітний баланс організму і дати вам трохи більше енергії, оскільки вони містять вуглеводи.
Читайте також: 5 вправ для прискорення вагітності
Коли справа доходить до їжі та фізичних вправ, кожен може бути різним. Тому зверніть увагу на те, що ви відчуваєте під час тренування, і на загальну продуктивність вашого тіла. Дозвольте досвіду підказати вам, які харчові звички перед і після тренування найкраще підходять для вас.
Подумайте про ведення щоденника, щоб відстежувати, як ваше тіло реагує на важку і легку їжу. Таким чином, ви зможете налаштувати свій раціон для досягнення оптимальної продуктивності.
Саме таку їжу добре їсти під час плавання. При необхідності слід поговорити з лікарем через додаток щодо здоров’я та харчування м’язів ви можете зв’язатися з лікарем через додаток в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток зараз!
