«В основному, фізичні вправи, які виконують люди з нирковою недостатністю або іншими захворюваннями нирок, мають бути вправами з низькою інтенсивністю. Вправи також потрібно виконувати повільно, а не примусово, і їх слід негайно припинити, якщо є тривожні симптоми. Але якщо організм все ще здатний, вправи можна робити до трьох разів на тиждень».
, Джакарта - Крім щоденного харчування здорової їжі, організм також потребує вправ, щоб залишатися здоровим. Однак що робити, якщо один з органів тіла вражений хворобою? Чи потрібно ще займатися спортом?
По суті, кожен орган тіла пов’язаний один з одним. Отже, якщо один орган порушується, це буде заважати роботі інших органів. Це також стосується людей, які страждають захворюваннями нирок, яким обов’язково доводиться обмежувати фізичну активність. Це пояснюється тим, що якщо вони продовжують наполягати на інтенсивних вправах, то відчують інші наслідки, які погіршують стан.
Однак фізичні вправи 3 рази на тиждень насправді можуть допомогти уповільнити зниження функції нирок, особливо для тих, хто страждає на ниркову недостатність. Однак ви повинні вибрати правильний вид спорту, яким ви будете займатися.
Читайте також: Посібник зі здорового способу життя для підтримки функції нирок
Вправа для людей з нирковою недостатністю
Ось деякі види вправ, які підходять для людей з нирковою недостатністю:
- Прогулянка
Перша вправа, яка найбільше підходить для людей з нирковою недостатністю, — це ходьба, оскільки вона досить легка і її легко робити в будь-якому місці. Ця вправа дуже корисна для лікування ниркової хвороби, оскільки вона допоможе м’язам постійно рухатися.
- садівництво
Хоча садівництво — це не спорт, а регулярна фізична активність, його наслідки також еквівалентні вправам. Люди з нирковою недостатністю можуть виконувати цю роботу на ранковому сонці. Тому що вважається, що це знижує ризик захворювання нирок на 16 відсотків.
- Велосипед
Не тільки корисно для здорових людей, регулярні їзди на велосипеді по 1,5 години 3 рази на тиждень також достатньо ефективні, щоб знизити ризик захворювання нирок на 15 відсотків. Ви також можете робити це вранці, насолоджуючись ранковим сонцем, щоб також задовольнити потребу у вітаміні D.
Читайте також: Занадто часте вживання газованої води викликає розлади нирок
- Пропуск
Пропуск або стрибки зі скакалкою – це один із видів вправ для людей із захворюваннями нирок, які також можна спробувати. Ви також швидко потієте з цією вправою. Але не натискайте занадто сильно, спробуйте це зробити пропуск протягом 10-15 хвилин для досягнення максимального результату.
- Швидка ходьба
Для тих із вас, хто вперше чує цей вид спорту, насправді цим видом спорту займатися досить легко. Цей вид спорту насправді мало чим відрізняється від ходьби, просто кроки робляться ширшими і швидшими. Так само, як і ходьба, ця вправа корисна для здоров’я і не втомлює, тому підходить для людей з нирковою недостатністю або іншими захворюваннями нирок. Робіть цю вправу тривалістю одну годину щодня на ранковому сонці.
- Аеробні вправи
Людям із захворюваннями нирок також дозволено займатися такими вправами, як аеробіка, щоб підтримувати тіло здоровим і підтягнутим. Такі вправи, як аеробіка, біг або біг на біговій доріжці у фітнес-клубі. Виконуючи цю вправу, піт обов’язково буде сильно виділятися, тим самим зменшуючи ризик захворювання нирок. Тому що піт виводить надлишок солі в організмі і полегшує роботу нирок.
Якщо на початку вправи ви відчуваєте біль у м’язах, то це може бути пов’язано з тим, що ви недостатньо розігрілися. Для цього можна нанести крем проти м’язового болю, який можна купити . Не потрібно виходити з дому, замовлення на креми від болю в м’язах чи інші ліки будуть доставлені менше ніж за годину.
Читайте також: Це те, що відбувається через порушення функції нирок
Примітки для людей із болем у нирках, які хочуть займатися спортом
Є кілька речей, які слід враховувати, коли люди із захворюваннями нирок, такими як ниркова недостатність, хочуть займатися спортом, зокрема:
- Обов’язково виконуйте низькі фізичні навантаження, не робіть занадто інтенсивних повторень і уникайте підняття важких вантажів.
- Спробуйте займатися лише 30 хвилин за сеанс, і вони повинні поступово нарощувати цю силу. Тому не змушуйте себе займатися спортом до 30 хвилин, а робіть це повільно.
- Робіть фізичні вправи принаймні три дні на тиждень.
- Негайно припиніть тренування, якщо ви відчуваєте сильну втому, задишку, біль у грудях, животі, судоми в ногах і запаморочення.
