«Сильні сідниці не тільки прикрасять вашу зовнішність, але й важливі для здоров’я. Щоб отримати підтягнуті та міцні сідниці, вам потрібно регулярно виконувати правильні види силових вправ. Вправи з глютеном можуть зміцнити м’язи сідниць».
, Джакарта – Виконання вправ для зміцнення м’язів сідниць не тільки для того, щоб прикрасити ваш зовнішній вигляд, але й корисно для вашого здоров’я. Разом зі здоровою дієтою, додавання вправ для сідниць до ваших тренувань може допомогти зменшити біль у попереку та колінах, покращити поставу та полегшити вам виконання щоденних завдань.
Читайте також: Формуйте сідниці рухами за 5 хвилин до сну
Сідничні м’язи — це найсильніша і найдовша група м’язів у вашому тілі, відома як стегна або сідниці. Ось 4 типи вправ для сідниць, які корисні для того, щоб зробити сідниці більш пружними та сильними.
- Сідничні містки
Спосіб виконання цього силового тренування для сідниць — лягти на спину, зігнути коліна, а руки розташувати. Потім, напружуючи ядро, підтягніть таз вгору, напружуючи сідниці. Затримайтеся на 2 секунди, потім опустіть стегна назад на підлогу.
- Поштовх до стегна
Це одне з найпопулярніших і ефективних вправ для збільшення сили сідниць. Почніть з того, що ляжте, опираючись верхньою частиною спини на лавка, і підошви вдаряться об підлогу перед вами. Тримайте штангу на згині стегон. Потім опустіть стегна так, щоб сідниці майже торкалися підлоги. Притискаючи п’яти один до одного і напружуючи сідниці, поверніть штангу у вихідне положення.
Читайте також: 7 переваг стрибків присідання для жінок
- Віддача сідниць
Почніть у вихідному положенні, як на четвереньках, потім, спираючись на дві руки і одне коліно, відштовхніть друге коліно назад, поки воно не утворить L між литкою і коліном. Повторіть цю вправу з іншою ногою.
- Відведення стегна стоячи
Спочатку встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Зведіть праві руки перед грудьми. Потім перенесіть свою вагу на праву ногу і підніміть ліву ногу вбік. Затримайтеся на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте той же рух, використовуючи ліву ногу.
Читайте також: 5 видів спорту, які можуть зменшити стегна
Якщо під час тренування ви отримали серйозну травму, ви можете звернутися до лікаря, записавшись на прийом до лікарні через додаток . Давай, завантажити додаток прямо зараз.
