, Джакарта - Під час голодування нам не дозволяється їсти та пити приблизно 13 годин. У той час як повсякденна діяльність повинна продовжуватися як зазвичай. З цієї причини, щоб підтримувати концентрацію і енергію легко виснажувати, ми повинні бути обережними у виборі здорового та відповідного меню на світанку, щоб ми могли бути ситими під час посту довше.
Яку їжу сухур рекомендують тим із вас, хто займається серйозною активністю, щоб довше насититися? Ось деякі з них:
1. Авокадо
Авокадо є одним із фруктів, які придатні для вживання під час посту та сахура. Вміст корисних рослинних жирів може довше наситити. Ви не будете голодувати легко, тому всі щоденні дії, як-от робота, можуть проходити гладко від початку до кінця.
Щоб не нудьгувати, якщо з авокадо входять різноманітні цікаві страви. Починаючи з безпосереднього вживання в їжу, з приготування соку, для використання як суміш овочів і фруктів в салатах. Авокадо не тільки наситить, але й принесе задоволення.
Читайте також: Як і дієта, чи дозволено їсти сахур та іфтар тільки з овочами?
2. Вівсянка
Як індонезійці, основним продуктом харчування яких є рис, ми, як правило, їмо рис на світанку, як сніданок під час сніданку. Рис робить нас ситими, але занадто багато рису може зробити нас сонними і в кінцевому підсумку часто не в змозі зосередитися на роботі.
Щоб уникнути надмірного вживання рису, можна вживати вівсяну кашу. Їжу з насіння пшениці можна вживати безпосередньо з овочами або змішати з молоком. Змішайте вівсянку за смаком, так.
3. Коричневий рис
Все ще не можете замінити рис на вівсянку? Розслабтеся, насправді ви все ще можете їсти рис. Але замініть звичайний білий рис коричневим рисом, так. Коричневий рис можна переробити на рис з достатнім вмістом вуглеводів. Крім того, коричневий рис також містить достатньо клітковини, щоб затримати відчуття голоду протягом дня.
Читайте також: Щоб завжди бути у формі, це поради щодо підтримки споживаної калорійності під час голодування
4. Батат і маніока
Іншою альтернативою рису, яка забезпечує довше відчуття ситості, є батат і маніока. Ви можете переробити цей матеріал в теплу їжу або закуску. Якщо вам лінь переробляти його в їжу, просто відваріть або обсмажте перед подачею в теплому вигляді.
5. Кукурудза
У порівнянні з білим рисом, кукурудза також забезпечує довше відчуття ситості. Розділіть кукурудзу на кілька прийомів або просто відваріть її і змішайте з молоком і сиром. Крім того, ви також можете переробити кукурудзу в смачний рис.
6. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось або тунець, є чудовою їжею для сухуру. Цю рибу можна приготувати безпосередньо або змішати з овочами. Лосось дуже підходить для сахуру, оскільки містить білок, вітаміни, мінерали та омега-3, які корисні для організму.
7. Фініки
Не всі можуть легко їсти сахур кожен день. Бувають випадки, коли ми їмо сахур, нас нудить і хочеться блювати. Щоб обійти цей стан, ви можете споживати фініки на світанку як альтернативу іншим продуктам.
Читайте також: Заповніть харчування в Sahur за допомогою цих 5 продуктів
Фініки можна їсти безпосередньо або зробити сік, змішавши з молоком або іншими фруктами за смаком. Натуральний вміст цукру в фініках тримає організм енергією на цілий день, перш ніж нарешті настане голодування.
Це невелике пояснення про меню сахур, яке може зробити вас ситими під час тривалого голодування. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цю чи інші проблеми зі здоров’ям, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем у програмі , через функцію Поговоріть з лікарем , так. Це легко, можна провести обговорення з потрібним фахівцем Чат або Голосовий/відеодзвінок . Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо додому протягом години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
