Джакарта – добре відомі переваги фізичних вправ, у тому числі для підтримки здоров’я та фізичної форми. Крім того, фізичні вправи також відіграють роль у зміцненні кісток і м’язів, а також мінімізації ризику ожиріння або зайвої ваги. надмірна вага ). Активно рухаючись, вашому малюкові буде легше ловити уроки в школі.
Спортивна розминка для маленьких
Перед тренуванням важливо зробити розминку. Це спрямовано на те, щоб тіло було готове до фізичних навантажень, а також запобігти травмам, які можуть виникнути під час вправ. Не тільки дорослим, дітям також необхідно розігрітися перед тренуванням. Отже, які розминкові рухи підійдуть вашому малюкові? Перевірте відповідь нижче, давай!
1. Розтяжка плечей
Перший рух, який найлегше зробити вашому малюкові, це розтягування плечей. Як це зробити, просто піднявши ліву руку вперед і вирівнявши її з грудьми малюка. Після цього зігніть праву руку, щоб утримувати ліву, поки плечі не піднімуться. Для кожного руху утримуйте 30 секунд (і навпаки). Повторюйте цей рух багато разів, поки м’яз не відчує розтягнення.
2. Поза дитини
Цей рух справді схожий на дитячий. Насправді, ця діяльність насправді є рухом йоги, метою якого є вдих. Як це зробити, сядьте на коліна і розташуйте сідниці на підошвах. Повільно зігніть тіло вашого малюка, підніміть руки над його головою і нехай його лоб торкається підлоги. Утримуйте рух поза дитини це протягом 20-30 секунд і повторіть кілька разів.
3. Бічна розтяжка
Цей рух виконується, якщо тіло малюка розставлено вертикально, ноги на ширині плечей. Покладіть його праву руку на праве стегно, потім наведіть ліву руку вгору. Після цього нахиліться вправо, як би торкнутися його правого плеча лівою рукою. Затримайтеся на 10 секунд, потім поверніться в усі положення і зробіть те ж саме рух у протилежному напрямку.
4. Розтягнення підколінного сухожилля
Ще один хід, який можна спробувати розтягування підколінного сухожилля. Спочатку попросіть малюка сісти на килимок з прямою спиною і лівою ногою прямо перед ним. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані вгору. Далі зігніть праву ногу і розташуйте підошву правої ноги вздовж коліна або внутрішньої поверхні стегна лівої ноги. Нарешті, постарайтеся дотягнутися до пальців лівої ноги і тримати дихання максимально розслабленим. Утримуйте цей рух 10 секунд, потім відпустіть і повторіть з іншою ногою.
5. Straddle Stretch
Перебуваючи в положенні сидячи на килимку, змініть положення малюка, розставивши обидві ноги широко. Покладіть руки і долоні на підлогу і повільно нахиліть тіло вперед, поки ваша грудна клітка не буде близько до підлоги. Переконайтеся, що спина пряма, видихніть, утримуйте положення на 10 секунд. Повторити рух стретч з самого початку під час вдиху.
Якщо ви хочете спробувати інші вправи для розминки для вашої дитини, спочатку поговоріть зі своїм педіатром щоб уникнути травм. Використовуйте додаток взаємодіяти з лікарями. Ви можете скористатися опцією спілкування чат, голос, або Відеодзвінок обговорити з експертами лікарями в через сервіс Зверніться до лікаря . Швидко завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз.
Читайте також:
- 5 хитрощів, які допоможуть сформувати здорове харчування вашого малюка
- Навчайте дітей спорту з раннього віку, чому б і ні?
- 6 способів познайомити дітей зі спортом
