, Джакарта – Є багато людей, які вважають, що для схуднення ефективні вправи високої інтенсивності, які витрачають багато енергії. Однак чи знаєте ви, що спокійні вправи, як-от йога, також можуть допомогти вам схуднути.
Читайте також: 4 види вправ для створення ідеальної ваги тіла
Поки що йога більш відома своїми перевагами для зняття стресу, поліпшення постави або боротьби з болем у певних частинах тіла. Проте йога також має кардіо-елемент у своїй практиці. Крім того, уважність, яка формується, коли ви займаєтеся йогою, може запобігти бездумній дієті. Саме це робить йогу корисною для схуднення. Йога також сприяє дисципліні, необхідній, щоб зробити здоровий спосіб життя постійною звичкою.
За словами Олівії Янг, засновниці студії вправ, яка поєднує йогу та бокс, йога використовує вагу тіла, щоб задіяти кожен м’яз, використовуючи силу, інтеграцію ядра, вирівнювання та стабільність, що робить її чудовою для схуднення.
Рухи йоги для схуднення
Ось серія рухів йоги, розроблених Янгом, які вам потрібно виконувати без перерви, щоб ви могли включити кардіо-елемент у тренування. Кожен рух виконується приблизно 30 секунд, потім повторіть серію рухів п’ять разів.
- Собака вниз
Перш за все, ляжте животом на килимок. Потім повільно підніміть тіло, потім сідниці до стелі, долонями і підошвами все ще торкайтеся підлоги.
Переконайтеся, що ваші стегна підняті і спрямовані назад. Під час виконання цього руху також важливо привести в тонус своє ядро. Потім зробіть глибокий вдих і видих, щоб зігріти своє тіло.
- Переміщення дощок
Покладіть тіло лежачи на килимок, потім повільно підніміть тіло, випрямивши руки в позу високої планки (як ніби ви хочете віджимання ). Ваші руки повинні сильно тиснути вниз, стегна напружені, а щиколотки відведені назад. Напружте прес і переконайтеся, що стегна паралельні підлозі.
Потім повільно опустіть руки, поки лікті не торкнуться килимка в положення планки, а потім утримуйте. Ця поза ефективна для зменшення жиру на животі. Тримайте лікті прямо під плечима. Затримайте кілька вдихів і поверніться на високу дошку. Чергуйте високі та низькі дошки.
Читайте також: Збільште планку за допомогою цих 7 способів
- Поза коника
Щоб виконати цю позу, ляжте на живіт, розставивши руки по боках, а ноги на ширині стегон, і покладіть лоб на килимок. Потім, роблячи вдих, підніміть голову і подивіться вперед, потім підніміть руки і потягніть їх до ніг, піднімаючи грудну клітку з килимка.
Якщо можете, покладіть пальці за спину. Потім за допомогою внутрішніх м’язів стегна підніміть ногу. Підніміть груди. Потім на видиху поверніться у вихідне положення.
- Бічний кут
Відтягніть ліву ногу назад, а праву зігнуту в коліні, щоб утворити кут 90 градусів, як положення випаду. Потім поверніть ліву ногу прямо назовні, а тіло і голову – до лівого боку килимка.
Вдихніть, а потім видихніть, опускаючи тіло на праве стегно, і помістіть праву долоню перед правою ногою. Підніміть ліву руку над головою. Затримайтеся на кілька вдихів, потім видихніть, повертаючись у положення випадів. Повторіть те ж саме рух з протилежного боку.
- Поза човна
Сядьте на килимок зі зігнутими в колінах, а стопи стоять на підлозі. З прямою спиною, відштовхніть її трохи назад від стегон, випрямляючи ноги вгору.
Тримаючи груди піднятими, витягніть руки перед собою, поки вони не стануть на одній лінії з плечами. Збалансуйте свої сидячі кістки протягом 30 секунд, а потім видихніть, опускаючи руки і ноги.
- Поза містка
Ляжте на спину, зігнувши коліна, щоб відвести п’яти назад. Поставте ноги на килимок, руки по боках і долоні на килимку, підніміть середину вгору до стелі, потім візьміться за п’яти ніг руками.
Читайте також: Ці 3 рухи йоги для здорового харчування
Це пояснення йоги, яка корисна для схуднення. Ви також можете запитати у свого лікаря поради щодо здорового схуднення за допомогою програми . Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
