, Джакарта – Є багато причин, чому бігати вранці – це чудово. Крім того, що біг вранці може зробити тіло свіжим і почувати себе щасливішим на початку дня, він також дає час для роздумів, чіткіших роздумів і складання планів, перш ніж зайнятися діяльністю.
Читайте також: 5 переваг ранкового бігу для здоров'я
Однак перед ранковим бігом важливо знати підготовку, яку потрібно зробити, щоб отримати від вправи оптимальну користь.
1. Достатньо висипайтеся
Важливо добре відпочити перед ранковою тренуванням. Достатній відпочинок може забезпечити енергію, необхідну для ранкової пробіжки. Таким чином, тіло стає більш свіжим, а не втомленим. Тому намагайтеся вранці поспати 7-8 годин перед бігом.
Якщо вам важко спати вночі, Американська асоціація сну рекомендуємо наступні способи:
- Уникайте вживання кофеїну або алкоголю за три години до сну.
- Не подрімати.
- Робіть нічні процедури, які можуть зробити вас більш розслабленими, наприклад, приймайте теплу ванну, медитуйте або слухайте заспокійливу музику.
- Намагайтеся щовечора лягати спати в один і той же час.
- Перестаньте дивитися телевізор, читати або грати гаджети за годину до сну.
2. Підготуйте спортивний одяг заздалегідь
Перед ранковою пробіжкою бажано перевірити погоду напередодні ввечері, щоб ви могли підготувати відповідний одяг та спорядження для наступної ранкової пробіжки. Крім того, цей метод також допомагає заощадити час на підготовку до ранкової пробіжки.
Читайте також: Вибір найкращого виду спортивного одягу
3.Обігрів
Ваші м’язи, як правило, стають жорсткішими після того, як ви прокидаєтеся, тому що ви їх довго не рухали. Тому, щоб зменшити ризик травм, обов’язково розім’яйтеся перед ранковою пробіжкою.
4. Знайдіть друга, що бігає
Хоча є люди, які віддають перевагу займатися на самоті, мати друга, з яким можна бігати, може підвищити ентузіазм і не дасть вам пропустити свій план тренувань. Наскільки можливо, знайдіть друга, який також любить бігати підтюпцем і має такий самий рівень фізичної підготовки, як і ви.
Причина в тому, що біг вранці з повільним другом може завадити вам бігати оптимально. З іншого боку, дуже швидкий ранковий бігун може вас розчарувати. Важливо пам’ятати, що вправи – це процес, тому від вас не очікується, що ви будете робити це ідеально з першого разу.
Читайте також: 5 причин, чому займатися з друзями веселіше
5.Розумний сніданок
Недобре бігати вранці на голодний шлунок. Після довгого нічного сну ваше тіло перебуває в стані голодування і має мало енергії для використання. Якщо ви виходите з дому на ранкову пробіжку, нічого не ївши, швидше за все, ви відчуєте слабкість і нудоту.
Тому за 1-2 години до ранкової пробіжки приділіть хвилину швидкого сніданку, наприклад, фруктів або тосту з арахісовим маслом. Правильний сніданок допоможе уникнути бажання багато їсти і ризику захворіти.
6. Тримайте своє тіло зволоженим
Крім сніданку, також важливо підтримувати гідратацію як до, так і під час ранкової пробіжки. Це пояснюється тим, що після нічного сну протягом 7-8 годин організм буде відчувати легке зневоднення. Навіть якщо ви не хочете бігати на водянистому шлунку, випити 6-8 чашок за кілька хвилин до ранкової пробіжки не принесе вам ніякого дискомфорту.
Крім того, вам також потрібно взяти з собою багатий електролітами спортивний напій, щоб випити на маршруті бігу. Загальне правило — випивати 3-6 унцій рідини за кожну милю, яку ви пробігаєте.
Ну, це підготовка до ранкової пробіжки, яку вам потрібно зробити, щоб отримати максимальну користь. Ви також можете запитати у свого лікаря поради щодо безпечних вправ через додаток . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , у лікаря можна запитати все про здоров'я. Давай, завантажити додаток негайно.
