Джакарта - Остеопороз, або більш відомий як втрата кісткової тканини, є не тільки станом у літніх людей. Молоді люди також можуть відчути це, якщо він не піклується про харчування свого організму належним чином. Одним з вітамінів, корисних для профілактики остеопорозу, є вітамін D. Цей вітамін допомагає організму краще засвоювати кальцій. Кальцій – мінерал, який утворює кістки.
Якщо організм звик їсти різноманітну їжу з вмістом вітаміну D, то щільність кісток буде добре підтримуватися, навіть якщо ви старієте. Це пояснюється тим, що кальцій може підвищити щільність кісткової тканини, особливо у жінок, у яких настала менопауза. Які харчові джерела вітаміну D можуть запобігти остеопорозу? Ось деякі з цих продуктів:
Читайте також: 6 типів продуктів, що підвищують імунітет, які можуть запобігти коронавірусу
1. Лосось
Одним з харчових джерел вітаміну D є лосось. Це доведено в 100 грамах лосося, що містить 526 МО вітаміну D.
2. Сардини
Вживання сардин може задовольнити добову потребу у вітаміні D на 193 МО. Ця цифра еквівалентна чверті добової потреби організму у вітаміні D.
3. Тунець
Тунець є одним з найпотужніших джерел вітаміну D для запобігання остеопорозу. Ця риба містить 268 МО на кожні 100 грамів.
4. Сом
Згідно з проведеними дослідженнями, сом має високий вміст вітаміну D, який становить 795 МО. Окрім безпосереднього споживання риби, ви також можете споживати риб’ячий жир, щоб задовольнити щоденні потреби організму у вітаміні D.
5. Креветки
Креветки містять білок з низьким вмістом жирів і високим вмістом вітаміну D. Якщо споживати, порція креветок може задовольнити 25 відсотків добової потреби організму у вітаміні D.
Читайте також: Салак, щоб подолати діарею, міф чи факт?
6. Гриби
Гриби мають здатність синтезувати вітамін D під впливом ультрафіолету. Порція грибів, або еквівалент 100 грамів, містить 2300 МО вітаміну D, що втричі перевищує добову потребу організму.
7. Яєчний жовток
Якщо важко отримати морепродукти, щоб забезпечити надходження вітаміну D в організм, ви можете покластися на яєчні жовтки як замінник. У той час як сам яєчний білок містить велику кількість білка.
8. Соєве молоко
Чи знаєте ви, що соєве молоко містить багато вітаміну D? Крім того, що містить білок, жир і вуглеводи, соєве молоко також багате вітаміном D, який корисний для здоров’я кісток.
9. Цитрусові
Одним із фруктів, які є джерелом вітаміну D, є апельсини. Якщо вживати разом зі сніданком вранці, цей фрукт здатний задовольнити потребу у вітаміні D на 100 МО.
10. Вівсянка
Вівсянка є останнім джерелом вітаміну D. Половина склянки вівсяної каші може задовольнити потреби організму у вітаміні D до 136 МО. Для тих із вас, хто сидить на дієті, вівсянка підходить для вживання, оскільки вона довше зберігає відчуття ситості.
Читайте також: 6 продуктів, які можуть підняти настрій
Це ряд харчових джерел вітаміну D, які можуть запобігти остеопорозу. Якщо його часто споживати на ранньому етапі, повірте мені, щільність кісток у вашому тілі буде підтримуватися добре, навіть якщо ви старієте. Якщо у вас є ряд проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі старінням, не соромтеся перевірити себе в найближчій лікарні, так.
