, Джакарта – Діти віком 4-5 років підходять до школи. Таким чином, їжа, яку вживають, більше не є лише для підтримки здоров’я організму. У цьому віці також важливо забезпечити їжу, яка може сприяти розвитку мозку та здібностей дітей до навчання.
У цьому віці ваш малюк почав їсти більше їжі і почав так само, як і дорослі. Однак це не означає, що мами і тати можуть безтурботно годувати своїх дітей. Крім того, щоб звернути увагу на тип, також важливо знати дозу або потреби вашої дитини в певних поживних речовинах.
Читайте також: Важливе правило здорового харчування дітей
Потрібні продукти 4-5 років
Дітям у віці 4-5 років зазвичай необхідно споживати не менше 1600 калорій (відповідно до RDA Міністерства охорони здоров’я Індонезії). Власне, тип харчування, необхідний дітям у цьому віці, не змінюється, але дозу необхідно коригувати. Ось деталі:
- Вуглеводний
У цьому віці дітям необхідно споживати вуглеводи для перетворення в енергію. Наскільки це можливо, подбайте про те, щоб за один день ваш малюк отримував 220 грамів вуглеводів. Є два види вуглеводів, які вам потрібно знати, а саме прості вуглеводи і складні вуглеводи.
Прості вуглеводи - це тип вуглеводів, які найлегше засвоюються, поки вони не перетворяться в цукор крові. У той час як складні вуглеводи - це типи вуглеводів, які складаються з довгих ланцюгів молекул цукру, тому вони довго перетравлюються. Цей тип вуглеводів може забезпечити стабільний рівень енергії для дітей, щоб рухатися протягом дня.
- Білок
Крім вуглеводів, подбайте про те, щоб задовольнити потреби дітей у білках. У цьому віці діти потребують не менше 35 грамів білка щодня. Для того, щоб його правильно виконувати, є два види білка, які батьки можуть давати своїм малюкам, а саме тваринний білок і рослинний білок.
Читайте також: Всього 12 місяців, чи потрібно малюкам йти до школи?
- Жир
Між тим, для споживання жирів дітям у віці 4-5 років потрібно не менше 62 грамів на добу. Але будьте обережні, не будь-який жир можна давати дітям. Існує кілька видів жиру, а саме: хороший жир і поганий жир. Діти потребують хорошого споживання жирів, а саме мононенасичених жирів і поліненасичених жирних кислот. Цей тип жиру можна отримати з авокадо, мигдалю, оливкової олії, лосося, тофу та інших.
- Клітковина
Дітям у віці 4-5 років необхідно споживати 22 грами клітковини в один день. Для його виконання мама може звикнути до того, що Малюк щодня споживає не менше 2-3 порцій овочів і фруктів. Одна порція фруктів - це один середній фрукт або два маленьких.
- Вітаміни та мінерали
Вступаючи в шкільний вік, надходження в організм дітей вітамінів і мінералів стає все більш важливим. Тому подбайте про те, щоб за день задовольнити потреби дітей у вітамінах і мінералах, забезпечуючи їх поживними джерелами їжі. Матері можуть допомогти задовольнити потреби дітей у вітамінах за допомогою мінералів, включаючи залізо, цинк, кальцій, натрій, мідь, вітамін А, вітамін В та безліч інших вітамінів і мінералів.
Маєте проблеми зі здоров’ям і потребуєте негайної консультації лікаря? Використовуйте додаток просто. Ви можете легко зв’язатися з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від перевірених лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
