, Джакарта – Зневоднення, або нестача рідини в організмі, є станом, який часто виникає під час голодування. Причина в тому, що організм не п’є і не отримує рідину протягом приблизно 12 годин. Крім того, щоб не пити та не їсти, навіть під час голодування більшість людей все ще повинні виконувати щоденні дії, як зазвичай. Тоді це підвищує ризик зневоднення.
Ризик зневоднення під час голодування вищий у людей, які часто займаються спортом на свіжому повітрі. Однак зневоднення, яке виникає, як правило, є легким і не загрожує життю. Однак не варто ставитися до цієї умови легковажно, оскільки це може заважати повсякденній діяльності та знижувати продуктивність.
На більш серйозному рівні напади зневоднення можуть викликати проблеми зі здоров’ям. Отже, як боротися з зневодненням, щоб голодування залишалося гладким і не було недійсним?
Читайте також: 4 поширені проблеми зі здоров'ям під час голодування
Зневоднення, яке виникає, може викликати симптоми у вигляді слабкості, запаморочення, головного болю та втоми. Організм людини на 70 відсотків складається з рідини, тому рідини дуже важливі для підтримки нормальних функцій організму. Існують різні способи, щоб запобігти зневодненню організму під час голодування, зокрема:
1. Задовольнити потреби в рідині в Sahur
Один з найкращих часів для «збереження» споживання рідини в організмі – світанок. Щоб голодування було гладким і уникало зневоднення протягом усього дня, візьміть за звичку пити достатню кількість води на світанку. В основному потреби людини в рідині можуть відрізнятися від інших. Однак середній дорослій людині потрібно випивати до 8 склянок або еквівалент 2 літрів води в один день.
Читайте також: Правила пиття води під час голодування
Під час голодування неодмінно зміниться час надходження рідини в організм. Щоб уникнути цього і забезпечити достатнє споживання рідини під час голодування, спробуйте застосувати схему 2-4-2. Тобто рекомендується випивати 2 склянки води на світанку, 4 склянки води під час перерви, і 2 склянки води ввечері або перед сном.
2. Уникайте занадто солоної їжі
Надто солоної їжі слід уникати, щоб не відчувати спрагу. Тому на світанку не варто вживати продукти, що містять багато доданої солі. Причина в тому, що солена їжа може викликати у людини швидку спрагу, до нестачі рідини, оскільки може вплинути на регуляцію рідини в організмі.
3. Уникайте занадто напруженої діяльності
Щоб легко не відчувати спрагу та уникнути зневоднення, уникайте занадто важких занять під час голодування. Тому що це лише змусить організм втрачати більше рідини, тому легко відчути спрагу.
Натомість після іфтару або вночі ви можете запланувати або виконати роботу, яка вимагає багато енергії. Крім того, уникайте занадто сильного впливу сонячних променів, щоб організм не відчував легкої втоми та спраги.
4. Збільшити споживання фруктів і овочів
Вживання здорової їжі на сухурі, наприклад овочів і фруктів, є одним із ключів до безперебійного голодування і збереження здоров’я тіла. Крім того, вживання овочів і фруктів також може допомогти уникнути зневоднення, оскільки вони містять воду, яка може накопичуватися в організмі.
Читайте також: 9 фруктів, які запобігають зневоднення під час голодування
Дізнайтеся більше про зневоднення та як його уникнути, запитавши лікаря у додатку . Зв'язатися з лікарем можна через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте інформацію про здоров’я та поради щодо здорового голодування від надійних лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
