, Джакарта – Були представлені різні види дієти, але все ще недостатньо? Ви коли-небудь чули про макродієти?
Макродієта або також відома як Якщо він підходить для ваших макросів (IIFYM) спочатку використовувався лише серед фітнес-практиків. Ця дієта також широко використовується культуристами, які хочуть різноманітних моделей харчування під час вправ. Основна концепція цієї дієти — розрахунок макроелементів, які дають детальні вказівки щодо кількості та типу їжі, яку слід споживати для досягнення цілей. Ця дієта спрямована на оптимізацію поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів) за допомогою правильної пропорції їжі.
Як працює ця макродієта, можна зробити за допомогою калькулятора онлайн щоб дізнатися свою поточну вагу. Вам потрібно вирішити: чи хочете ви схуднути (вам потрібно 45 відсотків білків, 35 відсотків вуглеводів і 25 відсотків жиру, щоб отримати достатню кількість), наростити м’язи (40 відсотків білків, 35 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру), або покращити композицію тіла (обмін жиру на м’язи).
Популярний завдяки гнучкості
Ця дієта стала популярною, оскільки вважається гнучкою. Під час макродієти можна їсти все, що завгодно, включаючи смажене, жирне, солодощі. Умова одна, відповідно до ваших макропотреб і щоденної кількості калорій. Теоретично ви все одно можете досягти своєї мети, навіть якщо їсте фаст-фуд.
Макродієту все одно можна виконувати, навіть якщо ви не зацікавлені в підрахунку калорій від споживаної їжі і просто стежити за тим, що ви їсте, багато чи ні, і як харчування, ця макродієта може бути рішенням. Макродієта – це не нова дієта. Спортивні дієтологи давно використовують поняття макроелементів.
Читайте також : Ось 6 найкращих джерел білка для вегетаріанців
Потрібна дисципліна
Ви можете відчути переваги цієї дієти. Просто, оскільки макро-дієта залежить від розрахунку кількості того, що ви їсте, вам потрібно старанно контролювати її та створювати власні правила. Не дивно, що макродієта більш популярна серед людей, які дисципліновані у споживанні їжі.
Макродієти часто вважаються не ідеальними для веганів (хоча деякі дисципліновані вегани також можуть знайти хороші сторони цих дієт). Багато джерел білка надходять з вуглеводів, тому це менш специфічно щодо типу обмеження їжі.
Однак макро-дієта ідеально підходить для тих із вас, хто шукає посібник для схуднення, збільшення м’язової маси або хоче краще контролювати свої порції, не зобов’язуючись певними правилами харчування щодо того, що їсти чи ні.
Хороша дієта для досягнення фізичної форми
Макродієта може добре працювати, якщо ви прагнете досягти фізичної форми. Тому що цією дієтою здебільшого керують спортсмени. Під час фізичних вправ зайвих калорій майже не буде. Організм буде обрізати надлишок глікогену і спалювати жир більш ефективно. Ви навіть можете створити додаткові макроси, або їсти більше, після витрати енергії під час тренування.
При правильному і правильному виконанні макро-дієта не тільки покращує результативність вправ, але й сприяє відновленню після цього. Але також майте на увазі, що кожна вправа відрізняється, і схеми харчування повинні бути скориговані. Особливо, коли ви не тренуєтесь, макродієту не можна застосовувати, як раніше.
Деякі дебати щодо цієї дієти досі тривають. Наприклад, краще чи не так добре, як інше здорове харчування, і чи можна врахувати кількість калорій у макродієті. Однак деякі дослідження підтверджують ефективність макродієти. Багато людей також доводять успіх у досягненні цілей, виконуючи цю дієту.
Читайте також : Це небезпека занадто частого вживання в їжу смаженого темпе
Зрештою, кожен тип дієти має те саме здорове послання: їжте більше овочів, контролюйте свої порції та збільшуйте фізичні навантаження. Однак, оскільки макродієта не має обмежень, існує ймовірність того, що вживання нездорової їжі, яка вплине на функцію мітохондрій (енергетичних будівельних блоків організму), безперечно існує. Тому макродієта може бути короткостроковим рішенням, але не довгостроковим рішенням для налагодження здорового способу життя.
Тож чи збираєтеся ви вибрати макродієту як спосіб життя ? Або ви все ще шукаєте більш підходящу дієту? Який би вид дієти ви не сиділи, краще робити це під наглядом лікаря. Ви можете обговорити різні види дієти з лікарем за адресою . Тільки з завантажити додаток , можна отримати багато інформації про здоров’я. Не турбуючись про поїздку в лікарню, ви можете обговорити з лікарем будь-коли та будь-де Чат або Голосовий/відеодзвінок .
