«Людина, яка страждає на гіпертонію, безумовно, не може недбало їсти їжу під час іфтару. Причина в тому, що неправильний вибір їжі може фактично викликати підвищення артеріального тиску. Здорове харчування є ключем до контролю артеріального тиску. Тому людям з гіпертонією рекомендується збільшити споживання фруктів, овочів, горіхів і уникати їжі з високим вмістом жиру».
, Джакарта – Після голодування цілий день більшість людей прагнуть їсти солодку та жирну їжу. Насправді, цей тип їжі не слід вживати людям з гіпертонією, оскільки це може погіршити симптоми. Одним із ключів до контролю артеріального тиску є здорова їжа.
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) – це тип дієти, який рекомендований людям з гіпертонією. Завдяки цій дієті хворі змушені їсти більше фруктів і овочів, уникати насичених жирів, обмежувати сіль і обмежувати занадто солодкі продукти. Крім того, дієта DASH також рекомендує птицю замість червоного м’яса, а також вживання цільного зерна та бобових.
Читайте також: Люди з гіпертонією можуть поститися, ось переваги
Іфтар-меню для людей з гіпертонією
Застосувати дієту DASH до свого щоденного кулінарного меню нескладно. Якщо ви все ще розгублені, ось кілька здорових меню іфтару, які можуть бути варіантом:
1. Шпинат
Шпинат є одним з іфтарних меню, яке дуже безпечно для людей з гіпертонією. Цей овоч рекомендований людям з гіпертонією через вміст калію. Коли організм отримує надходження калію, мінерал сприяє осадженню натрію в крові і виведенню його з сечею. Таким чином, кров’яний тиск, який має тенденцію до підвищення після голодування, може повільно знижуватися.
2. Фініки
Фініки, здається, є «обов’язковим» меню для розгону в місяць Рамадан. Цікаво, що цей фрукт придатний для вживання в їжу під час голодування людям з гіпертонією, ти знаєш . Фініки – це фрукти з високим вмістом калію і магнію. Обидві сполуки корисні для підтримки балансу тіла, контролю серцевого ритму та зниження артеріального тиску. Люди з гіпертонією просто їдять чотири фініки щодня. Чотири фініки вже відповідають 668 міліграмам калію, що еквівалентно 14 відсоткам добової потреби в калії дорослої людини.
3. Фруктовий сік
Здорове меню іфтару для людей з гіпертонією – це не тільки важка їжа. Для тих із вас, хто не звик відразу їсти важку їжу, перериваючи пост, можна спробувати фруктовий сік. Наприклад, гранатовий сік може природним чином знизити кров’яний тиск. Цікаво, що цей фрукт також ефективний для підвищення імунітету у тих, хто проходить діаліз.
Читайте також: Поради, як запобігти різкому підвищенню артеріального тиску
Крім граната, ви також можете спробувати банановий сік, щоб контролювати кров’яний тиск під час голодування. Один середній банан може забезпечити один відсоток кальцію, 8 відсотків магнію і 12 відсотків калію, який вам необхідний щодня.
4. Банановий компот
Це здорове меню іфтару є улюбленим такджілом протягом місяця Рамадан. Однак потрібно звернути увагу на вміст кокосового молока і цукру в компоті. Обидва можуть викликати підвищення рівня холестерину та цукру в крові. Тому приготуйте власний здоровий компот, використовуючи замість кокосового молока знежирене молоко (знежирене) або йогурт. Знежирене молоко і йогурт містять багато кальцію і мало жиру. Обидва ці поживні речовини можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск під час голодування.
5. Тунець на грилі
Тунець – одна з риб, яка корисна для людей з гіпертонією. Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, які запобігають утворенню нальоту в кровоносних судинах, знижують рівень тригліцеридів в організмі та зменшують запалення. Що ж, коли кровоносні судини звільнені від нальоту, потік крові стає більш плавним і не вимагає надмірного тиску для припливу крові до життєво важливих органів тіла.
Читайте також: 7 типів їжі, яких слід уникати людям з гіпертонією
Крім підтримки споживання їжі, добавки та вітаміни також важливі для зміцнення імунної системи. Якщо вам потрібні добавки та вітаміни, купуйте їх у магазині здоров’я просто. Не потрібно виходити з дому, просто натисніть смартфон Тоді замовлення буде доставлено безпосередньо за адресою призначення. Давай, завантажити додаток прямо зараз!
