Джакарта – Після безлічі виснажливих занять, тіло обов’язково відчує втому і потребує відпочинку. Однак, що станеться, якщо ви не можете заснути? Безсумнівно, тіло стане втомленим, млявим і менш енергійним. Ваш настрій буде непостійним. Щоб витримати сонливість, ви стаєте більше перекушувати. Неминуче вас знайдуть ожиріння і цукровий діабет.
Як щодо прийому снодійних? Це може змусити вас легко заснути, але цей метод глибокого сну не рекомендується. Прийом снодійного щоразу, коли у вас є проблеми з закриттям очей на ніч, ви тільки звикнете. Ви все ще можете добре виспатися без допомоги наркотиків. Метод? Просто дотримуйтесь наступного раціону харчування:
Вітамін В6
Чому вітамін В6 покращує сон? Очевидно, вітамін В6 допоможе зменшити стрес, який ви відчуваєте, зробивши нерви вашого тіла більш розслабленими. Спробуйте перед сном їсти такі продукти, як банани, йогурт або овес. Ці види їжі допоможуть вам отримати більш спокійний і якісний сон.
магній
Регулярне вживання в їжу продуктів, багатих магнієм, не тільки сприяє міцному сну. Більше того, ця єдина поживна речовина також допомагає подолати головний біль і високий кров’яний тиск, зменшити надмірну тривогу та подолати різні проблеми зі здоров’ям, які ви часто відчуваєте під час ПМС. Тоді які продукти містять магній? Усі зернові, помідори, авокадо та риба – це деякі види багатих магнієм продуктів, які ви можете легко знайти.
Дослідження, опубліковане в Ортомолекулярний журнал виявилося, що нестача магнію в організмі ускладнить засинання. Отже, коли ви не можете спати, це може бути пов’язано з тим, що вашому організму не вистачає магнію.
Читайте також: Безсоння? Ось що вам потрібно зробити
кальцій
Виявляється, що кальцій не тільки корисний для підтримки росту кісток, але й містить такі сполуки розслаблюючі властивості , що змушує вас міцно спати. Ця поживна речовина також мало чим відрізняється від магнію за своєю роллю подолання високого кров’яного тиску та зменшення надмірної тривоги. Деякі джерела їжі, багаті кальцієм, - це брокколі, мигдаль і йогурт.
Вуглеводний
Протеїн має ряд переваг для підтримки здоров’я організму. Крім того, що вуглеводи є джерелом енергії для вашої діяльності, вони також відіграють важливу роль у забезпеченні міцного сну. Це пояснюється тим, що вуглеводи збільшать вироблення триптофану в мозку, як стверджує Національний продовольчий фонд .
Ви можете спробувати з’їсти каші перед сном на ніч. Незважаючи на це, не просто вибирайте, адже не всі каші полегшать вам сон. Вибирайте крупи з не дуже високим вмістом цукру.
Залізо
Нестача надходження заліза в організм змушує організм швидко втомлюватися. Навіть у цьому випадку ця втома не змушує вас спати. Тому переконайтеся, що ви виконали щоденну норму надходження заліза в організм. Ви можете задовольнити свої щоденні потреби в залізі, вживаючи червоне м’ясо, печінку або боби.
Читайте також: Щоб спати міцніше, постарайтеся звикнути до цієї вправи
Тепер ви знаєте, як добре виспатися без вживання наркотиків. Однак якщо цей метод все одно не може змусити вас спати вночі, можливо, вам пора попросити лікаря з’ясувати причину більш детально. Немає необхідності відвідувати клініку, тому що ви можете безпосередньо запитати через додаток . Давай завантажити додаток на вашому телефоні прямо зараз!
