«Корисність вітаміну D полягає в покращенні здоров’я кісток, м’язів і нервів тіла. Вітамін D можна отримати не тільки під впливом сонячного світла, багато продуктів багаті вітаміном D. Вживання грибів і яєць може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні D».
Джакарта - Вітамін D - це тип поживної речовини, який організм виробляє, коли шкіра піддається впливу сонячних променів. Переваги вітаміну D корисні для покращення здоров’я кісток. Вітамін D міститься в деяких продуктах, особливо в жирній рибі та деяких видах грибів.
Основна перевага вітаміну D полягає в підтримці здоров’я кісток, м’язів і нервів тіла. Це також сприяє здоровій імунній системі. Для тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти, а також для тих, хто не може проводити багато часу на свіжому повітрі, може бути важко отримати достатньо вітаміну D.
Вибір їжі, багатий на вітамін D
Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо вітаміну D від прямих сонячних променів, вживання цих продуктів допоможе збільшити потреби вашого організму.
- Лосось
Лосось не тільки містить хороший білок, але також багатий вітаміном D. Лосось також містить дві важливі омега-3, а саме ейкозапентаєнову кислоту і докозагексаєнову кислоту, які ви повинні отримувати з їжею. Інші види риби, такі як скумбрія та сардини, також мають такий самий високий рівень вітаміну D, як і лосось.
- Цвіль
Якщо ви не любите рибу, або якщо ви вегетаріанець чи веган, певні гриби можуть бути варіантом. Крім того, деякі види грибів містять велику кількість вітаміну D.
Читайте також:Знайте 4 переваги вітаміну D для організму
- йогурт
Йогурт – смачна і легка закуска для шлунка. Цей тип молока є хорошим джерелом пробіотиків для кишечника. Однак обов’язково уникайте збагачених сортів, оскільки вони знижують щоденну потребу у вітаміні D приблизно на 10-20 відсотків.
- Злакові та вівсяні пластівці
Пакет збагаченої несолодкої вівсяної каші може додати солідну дозу вітаміну D у ваш раціон. Готові до вживання збагачені каші зазвичай містять 40 МО вітаміну D на порцію.
Збагачені каші можуть бути їжею з високим вмістом поживних речовин і високої клітковини, особливо якщо ви додаєте молоко з низьким вмістом жиру або знежирене. Вміст вітаміну D збільшиться на 60 МО на півсклянки молока.
Читайте також:Ось як порівняти споживання вітаміну D
- яйце
Яйця містять не тільки білок і мінерали, такі як цинк і селен. Яєчні жовтки містять вітамін D. Один яєчний жовток містить 41 МО, що становить 10 відсотків добової норми, необхідної організму. Ви можете приготувати яйця як меню на сніданок. Однак переконайтеся, що ви не перестаралися.
Це деякі продукти, багаті вітаміном D, які корисні для здоров’я кісток. Якщо ви все ще вважаєте, що зазначеної вище їжі недостатньо для потреб організму у вітаміні D, вам слід обговорити це зі своїм лікарем через додаток про інші рішення. Давай, завантажитидодаток негайно!
Довідка:
Здоров'я на кожен день. Доступ у 2021 році. 10 продуктів, багатих вітаміном D, які можна додати до свого раціону
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Які є найкращими дієтичними джерелами вітаміну D?
