Джакарта- Одна з голлівудських артисток Дженніфер Еністон досі виглядає молодою і підтягнутою. 50-річна красуня зізналася, що секрет її молодості полягав у проходженні однієї з дієтичних програм, а саме переривчасте голодування . Ця дієтична програма складається з розділення періоду прийому їжі на 8 годин і голодування, щоб утримати голод протягом 16 годин.
До цих пір програма дієти стає все більш популярною і виконується багатьма людьми. Експерти вважають, що переривчасте голодування це дієта, яка забезпечує багато переваг, зокрема допомагає контролювати кров’яний тиск і продовжити життя.
Ця дієтична програма також може бути основним способом швидкого схуднення. На жаль, якщо переривчасте голодування Якщо робити це неправильно, це, безсумнівно, може призвести до різних захворювань і ускладнень. Тоді як має бути переривчасте голодування зроблено? Давай, знайди правильний спосіб життя i переривчасте голодування тут!
Читайте також: Меню здорового харчування без калорій
- 16/8 метод
переривчасте голодування зазвичай виконується за методом 16/8, як це робить Дженніфер Еністон. Цей метод ділить час прийому їжі на 8-10 годин, а потім голодування (без їжі) на 16 годин. Простіше кажучи, ви можете зробити це, не ївши нічого після обіду до обіду. Оскільки вам потрібно постити з вечора до обіду, вам слід пропустити сніданок, щоб ця дієта проходила безперебійно.
Цей розподіл часу спочатку буде складним, особливо для тих із вас, хто ніколи не пропускає сніданок. Коли виникає голод, ви можете пити воду, каву, чай або сік, щоб зменшити відчуття голоду. Не забувайте, що цей метод полягає лише в голодуванні, щоб утримати їжу протягом 16 годин, ви все одно повинні споживати достатню кількість води, щоб не отримати зневоднення. Крім того, вода також сприяє більш гладкому обміну речовин в організмі, тому накопичення жиру можна зменшити, оскільки він стає енергетичним запасом.
- Піст два дні на тиждень
Відомий як метод 5:2, ви будете харчуватися нормально протягом 5 днів на тиждень, а потім голодувати, щоб обмежити калорії протягом 2 днів. Це означає, що за ці 2 дні ви можете з’їсти лише те, що має максимальну ліміт калорій.
Під час голодування жінкам настійно рекомендується споживати не більше 500 калорій. Тим часом, чоловікам рекомендується споживати не більше 600 калорій. Наприклад, ви їсте без обмеження споживання калорій з понеділка по п’ятницю, у вихідні дні (субота та неділя) ви споживаєте лише певну кількість калорій (300 калорій для чоловіків і 250 калорій для жінок) щодня під час голодування.
- Голодування протягом 24 годин
Цей метод передбачає голодування протягом 24 годин, яке проводиться один-два дні на тиждень. Найпростіший спосіб — ви їсте о 20.00, потім вам доведеться відкласти їжу до 20.00 наступного дня. Ви можете пити сік, каву та воду, щоб зменшити відчуття голоду, але тверду їжу їсти взагалі не варто.
Зверніть увагу, що цей метод небезпечний, якщо його виконувати щодня, оскільки він може спричинити недоїдання. Тому голодування протягом 24 годин в дієті переривчасте голодування Рекомендується робити лише один-два дня на тиждень.
Читайте також: Смак смаженої курячої шкіри, частота може бути небезпечною
- Переривчасте голодування
Можна розділити дні тижня по черзі, щоб голодувати проти голоду. Наприклад, у понеділок ви їсте, не обмежуючи споживання калорій, потім у вівторок ви утримуєте їжу або обмежуєте споживання калорій невеликими порціями. Для новачків, які тільки сидять на дієті переривчасте голодування , цей метод робити не рекомендується. Причина в тому, що організм не повністю адаптувався, тому він може викликати різні медичні симптоми, такі як виразки.
- Солдатська дієта
Підтримувати фізичну форму під час схуднення насправді можна, лише харчуючись на ніч. Цей метод також відомий як Дієта воїна . Його реалізація вважається найбезпечнішим способом порівняно з іншими способами. Можна сісти на цю дієту воїна, їсти з ранку до вечора тільки овочі та фрукти, а потім ввечері калорійну вечерю. Незважаючи на це, не споживайте надмірну кількість калорій, оскільки це може призвести до накопичення жиру в організмі і спровокувати різні захворювання.
Читайте також: Це корисний і смачний рецепт компоту, який підходить для дієтичного харчування
програма дієти переривчасте голодування Ви можете зробити це багатьма різними способами. Крім можливості схуднути, цей метод дієти може також підтримувати здоров’я та контролювати кров’яний тиск. Для тих із вас, хто хоче пройти цю програму дієти, не забувайте пити достатню кількість води, щоб організм не був зневодненим.
Якщо у вас виникли питання про те, як дотримуватися правильної дієти та які ризики, ви можете запитати у дієтолога за адресою . Підтримка ваги, звичайно, може допомогти вашому тілу залишатися здоровим, підтягнутим і знизити ризик різних захворювань.
