, Джакарта – Для тих із вас, хто налаштований схуднути, але не робить цього, цей місяць Рамадан може стати слушним моментом, щоб усвідомити свою ідеальну вагу. Однак не виключено, що голодування змушує вас набирати вагу. Що ж, щоб під час голодування ви могли схуднути, ось кілька хитрощів, яких ви можете дотримуватися, щоб ваша боротьба за схуднення під час посту була успішною:
- Уникайте солодких продуктів і напоїв
Кого не спокушає солодкість фруктового льоду та інших солодких страв, які є на обідньому столі під час посту? Хоча це виглядає смачно, їжа з високим вмістом цукру небезпечна для тих з вас, хто сидить на дієті. Якщо ви їсте багато солодкої їжі та напоїв, ваше тіло буде відкладати цукор у вигляді жиру. Ось чому ваша дієта може зазнати невдачі, якщо ви споживаєте багато цукру в надлишку. Під час сахуру та іфтару ви повинні їсти продукти, що містять складні вуглеводи, щоб виробляти енергію, наприклад, з фруктів, овочів і коричневого рису. ( Читайте також: Діабетики повинні триматися на відстані від солодкої їжі)
- Збільште споживання білка і клітковини
Їжа, яка містить білок і клітковину, довше залишає вас ситими. Причина в тому, що ці продукти довго перетравлюються і засвоюються організмом. Ви також будете почувати себе в безпеці, тому що зайві калорії не будуть накопичуватися в організмі і не перетворюватися в жир. Заміна продуктів з високим вмістом вуглеводів продуктами, багатими клітковиною і білком, також пригнічує апетит і запобігає відчуття голоду. Отже, коли ви порушите пост, ви не будете переїдати.
- Уникайте спати після сахура
Прокидатися вранці, щоб з’їсти сахур, спочатку відчувається важкість і сонливість. Однак, щоб уникнути накопичення жиру і підвищення кислотності шлунка, вам не слід знову спати. Ви можете робити легкі вправи, щоб покращити травлення, очікуючи намазу світанку. Ви можете змінити час сну, лягаючи раніше ввечері. Крім того, що ви не будете спати пізно, ранній сон захистить вас від стресу і збереже ваше серце здоровим.
- Достатня потреба у воді
Навіть якщо ви постите, ви повинні переконатися, що ваше тіло добре зволожене. Вживання достатньої кількості води також виявляється ефективним для запобігання бажанню їсти солодку їжу під час припинення голодування. Ви можете забезпечити споживання питної води, випиваючи 2 склянки води на світанку, 2 склянки під час голодування та 4 склянки після обіду перед сном. Крім питної води, ви також можете отримувати воду через свіжі фрукти, такі як кавун, апельсини, ананас та багато інших.
- Тримайте спорт
Вправи під час голодування можуть здаватися напруженими, але це найефективніший спосіб схуднути, ти знаєш . Тому що жир в організмі буде легше спалюватися в енергію, коли ваш шлунок порожній. Тому намагайтеся займатися за дві години до іфтару, робіть це в тіні і не робіть цього протягом дня. Якщо вам все ще важко, ви можете просто піти на прогулянку, покататися на велосипеді або прибрати в будинку. ( Читайте також: 4 спортивні поради протягом місяця голодування)
Якщо у вас є інші питання щодо схуднення під час голодування, ви можете звернутися до лікаря. Щоб поговорити з лікарем, ви можете скористатися перевагами можливостей Зверніться до лікаря в додатку . Вам просто потрібно завантажити додаток в App Store і Google Play. Крім того, ви також можете запитати лікаря в будь-який час і будь-де через Чат і Голосовий/відеодзвінок . Отже, використовуйте додаток негайно!
