“Збільшення віку, особливо у літніх людей, може підвищити ризик підвищення артеріального тиску. Причиною цього є зниження еластичності судин. Для нормального кров’яного тиску люди похилого віку повинні вести здоровий спосіб життя, наприклад, регулярні фізичні вправи, зменшити споживання солі та контролювати стрес».
, Джакарта – З віком змінюється також судинна система, наприклад, серце та кровоносні судини. Зростання віку (особливо у літніх людей) збільшує зменшення еластичної тканини в артеріях, що робить їх жорсткішими. Ця жорсткість викликає тенденцію до підвищення артеріального тиску.
Крім віку, спровокувати підвищення артеріального тиску можуть генетика, спосіб життя, вживання наркотиків та певні стани здоров’я. Більш того, в поєднанні з недостатньою фізичною активністю, літніх людей схильні до гіпертонії. Отже, як підтримувати артеріальний тиск в нормі літнім людям? Детальніше читайте тут!
Читайте також: Вакцинація від COVID-19 для людей похилого віку, зверніть на це увагу
1. Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи мають багато функцій для організму, одна з яких може покращити роботу серця для перекачування крові без напруженої роботи. Іншими словами, частота серцевих скорочень стає меншою і регулярною. Ну, це те, що може підтримувати еластичність кровоносних судин для зниження і стабілізації артеріального тиску.
Тоді які прості вправи можна спробувати для підтримки артеріального тиску літнім людям? Люди з гіпертонією, які регулярно займаються фітнес-вправами, такими як ходьба, можуть знизити артеріальний тиск майже на 8 мм рт. Як же так? Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають серцю ефективніше використовувати кисень, тому йому не потрібно так сильно працювати, щоб перекачувати кров.
Читайте також: Впровадження протоколів охорони здоров’я для захисту людей похилого віку
Вважається, що кардіотренування протягом принаймні 30 хвилин щодня протягом одного тижня знижують кров’яний тиск. Коли ви звикнете до цього, спробуйте збільшити швидкість або відстань, щоб це не було проблемою.
2. Схуднути
Якщо літня людина страждає ожирінням, щоб артеріальний тиск залишався стабільним, спробуйте схуднути. Втрата ваги на 2,2-4,5 кг може допомогти знизити артеріальний тиск у середньому на 3,2-4,5 мм рт.ст. Втрата ваги не тільки допомагає стабілізувати артеріальний тиск, але також знижує ризик ожиріння та інших захворювань.
Пам’ятайте, що регулярна фізична активність також може допомогти підтримувати здорову вагу. Тож справді потрібні регулярні фізичні вправи, щоб тримати кров’яний тиск під контролем.
3. Впровадження схеми здорового харчування
Дотримання здорового харчування може бути найефективнішим способом підтримки артеріального тиску у літніх людей. Простий приклад: почніть з обмеження споживання жирної та високожирної їжі. Замість цього збільште споживання фруктів, овочів і цільного зерна. Наприклад, дотримуючись рекомендацій щодо дієти DASH, розроблених для людей з гіпертонією.
Рекомендація по дієті DASH полягає в тому, щоб з’їдати не більше чверті чайної ложки солі на день. Щоб це було легко уявити, середня людина щодня з’їдає близько чотирьох чайних ложок солі. Тобто майже в 15 разів більше рекомендованої порції.
Сіль може опосередковано збільшити об’єм крові, додаючи воду в кровотік. Цей стан може з часом підвищити артеріальний тиск. Крім солі, обмеження цукру та рафінованих вуглеводів також може допомогти підвищити тиск.
4. Вживання препаратів від гіпертонії
На жаль, більшість гіпертонії, яка нападає на людей похилого віку, в кінцевому підсумку доводиться лікувати за допомогою ліків. Особливо, коли напруга зросла досить сильно. Якщо у вас це є, здоровий спосіб життя, здається, не допомагає подолати гіпертонію.
Важливо пам’ятати, що, можливо, препарати для зниження артеріального тиску мають побічні ефекти для організму. Тому приймайте ліки відповідно до рекомендацій лікаря і регулярно медичний огляд. Якщо вам потрібна інформація про те, як зберегти здоров’я у літніх людей, запитуйте безпосередньо через !
Читайте також: Це 8 тестів здоров’я, які регулярно проводять літні люди
5. Управління стресом
На додаток до чотирьох вищезазначених речей, правильне управління стресом також може допомогти зберегти спрямований тиск стабільним. Дуже важливо впоратися зі стресом, особливо в літньому віці. Більше того, зазвичай, коли ви досягаєте старості, є дуже мало заходів, які можна зробити. У деяких випадках бездіяльність може бути стресом для деяких літніх людей. Крім занять спортом, хобі можна використовувати як спосіб уникнути стресу.
Ось деякі способи, які можна зробити для підтримки нормального артеріального тиску у літніх людей. Як, цікаво це зробити?
