Джакарта - Ви повинні знати, що існує багато видів дієт, з яких ви можете вибрати. Мета, безумовно, та ж, отримати ідеальну масу тіла. Однією з них є кето-дієта, тип дієти, яка здійснюється шляхом зменшення споживання вуглеводів, але збільшення споживання жирів. Як повідомляється, такий тип дієти більш ефективний для схуднення.
Однак є й ті, хто вважає, що кето-дієта не рекомендується, оскільки вона потенційно може зашкодити здоров’ю. Що ж, наступне запитання, яке може спадати на думку: «Чи можна перекусити під час дієти?» Це правда, перекуси є найбільшим тригером для збільшення ваги, тому люди, які сидять на дієті, як правило, не перекушують.
Насправді перекуси все одно потрібні організму. Закуски не тільки допомагають задовольнити потреби в харчуванні, але також можуть стати підтримкою енергії до настання їжі, завдяки чому режим харчування може бути більш регулярним. Незважаючи на це, тип і порцію також слід вважати неоригінальними.
Читайте також: 4 речі, які потрібно зробити, перш ніж почати кето-дієту
Таким чином, ви все ще можете перекусити, навіть якщо перебуваєте на кето-дієті. Ось кілька типів закусок, які можна вживати тим із вас, хто дотримується цієї низьковуглеводної дієти:
- сир
Ця одна закуска досить проста і її дуже легко знайти. Його не потрібно обробляти, можна навіть з’їсти відразу. Сир має вміст вуглеводів 1,3 грама/100 грам, з вмістом жиру 33 грама/100 грам і білка 25 грам/100 грам.
- яйце
Як і сир, яйця також є найпростішою дієтою на кето-дієті. Просто відваривши його, можна отримати задоволення від яєць. Вміст вуглеводів також нижчий у порівнянні з жирами або білками.
Читайте також: Чи безпечна кето-дієта?
- Горіхи
Дійсно, горіхи корисно їсти, якщо ви сидите на дієті. Однак не всі горіхи рекомендуються для кето-дієти, ви знаєте. Бразильські горіхи, горіхи пекан і горіхи макадамії є трьома вірними виборами для кето-дієти, оскільки їх вміст вуглеводів становить лише близько 4-5 грам/100 грам.
- авокадо
Цей фрукт дійсно дуже хороший для дієт, включаючи кето-дієту. Авокадо не лише з низьким вмістом вуглеводів, а також багатий на вітаміни C, K, B5, фолієву кислоту, B6, E та калій. Не кажучи вже про досить високий вміст здорового жиру.
- Ягоди
Ягоди містять лише 5-6 грамів на 100 грамів вуглеводів, тому їх дуже рекомендують тим з вас, хто дотримується кето-дієти. Види, які ви можете вибрати, це полуниця, малина або ожина. Ягоди не лише з низьким вмістом вуглеводів, але й багаті антиоксидантами, які чудово захищають від вільних радикалів.
Читайте також: Посібник з безпечної дієти кето для початківців
- Огірок і селера
У порівнянні з іншими видами овочів, огірок і селера - це два варіанти, які настійно рекомендуються як здоровий перекус на кето-дієті. Огірок містить 3 грами / 100 грам вуглеводів. Тим часом селера містить лише 1 грам на 100 грам вуглеводів. Якщо ви не любите їсти в сирому вигляді, ви можете зробити з цих двох інгредієнтів дуже корисний напій.
- Шоколадний
Рекомендований шоколад для кето-дієти – щонайменше 70 відсотків какао. Уникайте вживання темного шоколаду з вмістом какао менше 70 відсотків, оскільки він має досить високий вміст вуглеводів.
Ну, це були деякі види закусок, які безпечно їсти, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти. Не просто вибирайте дієту, спершу потрібно запитати у дієтолога, тому що різні люди мають різні типи дієт, які можна дотримуватися. Запитуйте все про дієту безпосередньо у дієтолога через додаток . У будь-який час, лікарі-спеціалісти в додатку готові допомогти надати найкраще рішення для всіх ваших проблем зі здоров’ям.
