«Розігрійтеся перед тренуванням, щоб уникнути травм. Техніки відпочинку, льоду, стиснення та підйому – це методи, які можна використовувати як першу допомогу при спортивних травмах».
, Джакарта – Заняття спортом є одним із способів підтримки оптимального здоров’я. Однак, щоб уникнути травм під час вправ потрібно розігрітися.
Однією з найпоширеніших травм під час занять спортом є розтягнення. Якщо ви відчуваєте цей стан під час вправ, не варто панікувати. Відразу дізнайтеся, яку першу допомогу можна надати при спортивній травмі.
Читайте також: Розтягнення не впорядковано, негайно віднесіть до лікаря
Перша допомога при спортивних травмах
Перед тренуванням дуже необхідно підготуватися, щоб уникнути травм. Є кілька речей, які потрібно зробити, наприклад, розігрітися, споживати достатню кількість води, щоб переконатися, що тіло не втомлюється перед тренуванням.
Одним із поширених станів, які виникають під час фізичних навантажень, є розтягнення. Однак не варто панікувати, коли ви відчуваєте цей стан під час вправ. При спортивній травмі необхідно надати першу допомогу:
- відпочинок
Якщо під час тренування ви отримали травму або розтягнення зв’язок, ви повинні негайно припинити заняття і відпочити. Ця умова робиться, щоб запобігти погіршенню травми. Дати відпочити 24-72 години ураженій частині.
- лід
Виконуйте лікування вдома, прикладаючи холодні компреси до місця розтягнення. Холодний компрес по 20 хвилин щодня. Холодні компреси можуть допомогти зменшити набряк і запалення, тим самим зменшивши ризик утворення синців.
Читайте також: 3 типи розтягнень залежно від тяжкості
- Стиснення
Використовуйте еластичний бинт на ділянці, де набряк з’явився внаслідок розтягнення або травми. Ця дія проводиться для зменшення набряку, що виникає. Однак не варто бути занадто тугим у використанні еластичних бинтів.
- Підняти
Підніміть пошкоджену частину вище серця. Це можна зробити, щоб зменшити набряк, що виникає.
Перша допомога може бути надана при незначних травмах. Якщо у вас є травма, яка спричинила кровотечу, переломи або травму голови та обличчя, вам слід негайно звернутися до найближчої лікарні та пройти обстеження. Лікування буде проводитися відповідно до стану травми.
Читайте також: Повторна травма може спричинити проблеми зі здоров'ям
використовувати та дізнайтеся найближчу лікарню, куди ви можете звернутися, щоб перевірити стан свого здоров’я. Давай, завантажити зараз через App Store або Google Play!
Довідка:
Краще здоров'я. Доступ у 2021 році. Спортивні травми.
Дуже добре підходить. Доступ у 2021 році. Поради щодо лікування спортивної травми відразу після її настання.
Лінія здоров'я. Отримано 2021 року. Все, що вам потрібно знати про використання холодного компресу.
