, Джакарта – Артрит – це захворювання, яке вражає суглоби, і зазвичай уражена частина тіла опухає і стає жорсткою. Два найпоширеніших типи артриту, а саме остеоартрит (ОА) і ревматоїдний артрит (РА), викликають біль у коліні. Крім колін, інші частини тіла, які часто піддаються артриту, - це суглоби рук і пальців. Що ж, такі процедури, як виконання простих рухів, наведених нижче, можуть допомогти вам полегшити біль у суглобах у колінах і руках через артрит. Давай, дивись тут.
Читайте також: Знайте 5 тригерів артриту, яких слід уникати
Прості рухи від болю в колінах
Біль у коліні через артрит заважає вашій повсякденній діяльності? Спробуйте регулярно виконувати наведені нижче прості рухи, щоб полегшити, навіть тренувати, ригідні та набряклі м’язи коліна.
1. Підйом ноги
Цей рух залежить від сили м’язів стегна, тому, якщо виконувати його регулярно, він може полегшити біль у коліні. Причина в тому, що м'язи стегна спереду безпосередньо з'єднані з суглобами в коліні.
Трюк: ляжте на спину, розташувавши обидві руки біля тулуба, а ноги прямі, пальці ніг вгору. Потім повільно підніміть одну ногу, але намагайтеся тримати її прямо, напружуючи м’язи живота. Утримуйте ногу вище на 5 секунд, потім повільно опустіть її. Повторіть один і той же рух на обох ногах по черзі кілька разів.
2. Розтягнення підколінного сухожилля
Якщо попередній рух спирався на передні м’язи стегна, то тепер навпаки. Цей рух може розтягнути та зміцнити м’язи задньої частини стегна, які також безпосередньо пов’язані з колінним суглобом.
Все ще в положенні лежачи, обидві ноги випрямлені попереду. Потім повільно зігніть одну ногу, підтягуючи її до грудей, а іншу ногу тримайте прямо. Візьміться двома руками за задню частину стегна зігнутої ноги, щоб допомогти потягнути, потім утримуйте 30–60 секунд. Поверніть зігнуте коліно у вихідне положення, потім повторіть той же рух на іншу ногу.
3. Розтяжка ніг
Не сильно відрізняється від попереднього руху, розтягування ніг корисний для зміцнення чотириголових м'язів, які опосередковано подолають біль у колінах.
Трюк: сядьте на підлогу з прямим положенням тіла, обидві ноги прямі попереду і обидві руки збоку від тулуба. Зігніть одне коліно, поки м’язи не відчуєте достатнього розтягнення. Візьміться за нижню частину стегон, потім утримуйте положення на 5 секунд і знову випряміть. Повторіть той же рух на іншу ногу не менше 10 разів.
Читайте також: Це різниця між спортивним болем і артритом
Прості рухи від болю в руках
Тим часом, щоб полегшити артрит, що виникає на пальцях або руках, можна спробувати такі прості рухи:
4. Стискання рук
Цей рух дуже простий і ви можете зробити його де завгодно. Трюк: почніть з розгинання рук і пальців, а потім повільно зігнути пальці в кулак. Намагайтеся тримати великі пальці поза кулаками. Потім поверніть його у вихідне положення. Повторіть цей рух на кожній руці по 10 разів.
5. Згинання великого пальця
Однією рукою візьміться за основу великого пальця іншої руки і зігніть його вгору, поки не відчуєте розтягнення. Поверніть кінчик великого пальця у вихідне положення і повторіть.
Читайте також: Сік селери корисний при артриті, правда?
Легко чи не так? Якщо біль при артриті не вщухає, вам слід негайно звернутися до лікаря для лікування. Ви також можете зв’язатися з лікарем за допомогою програми . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат Ви можете запитати пораду щодо здоров’я та лікарських засобів у лікарів у будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити в App Store та Google Play як друг, щоб допомогти вам піклуватися про своє здоров’я.
