, Джакарта - Нічний жах повторювані нічні епізоди, які виникають під час сну. Коли починаються нічні жахи, ви прокидаєтеся, потім можете кричати, плакати, рухатися або проявляти інші ознаки страху, неспокою та тривоги. Ці епізоди можуть тривати до кількох хвилин, хоча зазвичай ви не прокидаєтеся. Більшість людей відразу після цього засинають нічний терор .
Нічний жах Це частіше зустрічається у маленьких дітей, але якщо ви стикалися з цим у дорослому віці, це не поодиноко. За оцінками, 2 відсотки дорослих також відчувають нічний терор . Насправді ця цифра може бути більшою, тому що люди часто не пам’ятають, що були нічні жахи.
Читайте також: Не варто хвилюватися, ось 4 способи запобігти кошмарам
Сидіти в ліжку і плакати часто є першою ознакою нічні жахи. Потім інші ознаки: крик або плач, тупо витріщання, удари або побиття в ліжку, прискорене дихання, прискорене серцебиття.
Крім того, почервоніння і пітливість, вигляд розгубленого, вставання, стрибання в ліжку або бігання по кімнаті, а також агресивність, якщо партнер або член сім’ї намагається перешкодити вам бігати або стрибати
Нічний жах зазвичай виникає раніше вночі, протягом першої половини періоду сну. Це відбувається, коли ви перебуваєте на 3 і 4 стадіях сну нешвидкі рухи очей (NREM), також відомий як повільний сон.
Читайте також: Чи можуть розбиті серця викликати кошмари?
Зазвичай, нічний терор це триває лише від кількох секунд до хвилини, але може тривати 10 хвилин і більше. Після нічні жахи, люди зазвичай лягають і сплять, не пам’ятаючи епізод, коли прокинулися вранці. Ви можете відчувати це регулярно або лише кілька разів на рік.
Нічний жах можуть виглядати схожими на кошмар, але вони різні. Прокинувшись від кошмару, ви, напевно, згадаєте хоча б частину того, що було уві сні. Під час нічний терор , ви спите і зазвичай не пам’ятаєте, що сталося, коли ви прокинулися.
Причини нічного терору
Нічний жах зазвичай виникає, коли ви частково прокидаєтеся від сну NREM. Це відбувається під час переходів між різними стадіями сну, коли ви не спите, але й не спите повністю.
Точна причина цього часткового пробудження і його зв'язок з нічний терор невідомо. Однак є кілька речей, які можуть спровокувати це, а саме:
Основні стани психічного здоров'я
Багато дорослих, які відчувають нічні жахи, живуть із психічними розладами, пов’язаними з настроєм, такими як депресія, тривога або біполярний розлад. Нічний жах Це також було пов’язано з серйозними або тривалими переживаннями травм і стресів.
Проблеми з диханням
Респіраторні стани, такі як апное сну , також може збільшити ризик виникнення нічний терор . Люди з порушеннями сну частіше відчувають проблеми з диханням під час сну.
Крім цих двох речей, кілька тригерів нічні жахи, а саме розлади сну, пов’язані з подорожами, синдром неспокійних ніг, недосипання, втома, прийом ліків, включаючи стимулятори та деякі антидепресанти, лихоманка або захворювання, а також вживання алкоголю.
Читайте також: Депресія і надмірна тривога можуть викликати кошмари
Справлятися нічний терор ефективно, важливо дізнатися більше про причини цього. Усунення цих причин може призвести до зменшення кількості епізодів і навіть може допомогти їм повністю припинитися.
Створення хороших звичок сну може допомогти вам впоратися нічні жахи. Перед сном намагайтеся уникати використання електронних пристроїв, роботи або стимулюючої діяльності. Замість цього спробуйте медитувати, відпочити у ванній або почитати книгу. Уникання вживання кофеїну вночі та обмеження вживання алкоголю також можуть допомогти зменшити епізоди.
Попросити когось прокинутися, коли нічний терор Це один із способів подолання цього розладу. У деяких випадках, нічний терор може бути ознакою стресу, травми, тривоги, депресії або інших проблем із психічним здоров’ям. Якщо здається, що нічого не працює, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта.
Якщо ви хочете дізнатися більше про нічний терор та інші тривожні розлади, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря , ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
