, Джакарта – Перименопауза – це період природного переходу до менопаузи, який знаменує кінець репродуктивного віку. У кожної жінки перименопауза починається в різному віці. Ви можете відрізнити ознаки менопаузи за порушенням менструального циклу у віці 40 років. Рівень жіночого гормону естрогену буде коливатися під час перименопаузи. Менструальні цикли можуть подовжуватися або скорочуватися, і може бути можливим почати менструальний цикл, під час якого яєчники не випускають яйцеклітину (овуляція).
Ви також можете відчувати симптоми менопаузи, такі як: припливи , проблеми зі сном і сухість піхви. Після 12 місяців без менструації це означає, що у вас настала менопауза. Дієта та спосіб життя можуть бути одним із способів адаптації до перименопаузи.
Читайте також: Причини виникнення у жінок перименопаузи
Зміни харчування під час менопаузи
Зосередження на правильній їжі та вибір здорового способу життя може допомогти підготуватися до довгострокового здоров’я, коли ви вступаєте в менопаузу. Якщо ви приймаєте здорову дієту, це допоможе полегшити дискомфорт, викликаний перименопаузою.
Як мені почати? Спочатку спробуйте оцінити свій загальний спосіб життя. Якщо ви курите, зараз хороший час кинути палити. Якщо ви не тренуєтесь регулярно, зараз саме час почати. Це може покращити витривалість організму.
Білки, омега-3 жирні кислоти, клітковина та кальцій – це типи продуктів або інгредієнтів, які рекомендовані для споживання під час перименопаузи. Крім того, рекомендовані фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти.
Читайте також: Запобігайте ранній перименопаузі за допомогою цих 5 кроків
1. Білок
Зміни під час перименопаузи змушують організм використовувати більше певних поживних речовин. Наприклад, м’язова маса починає зменшуватися під час перименопаузи. Отже, вам потрібно збільшити споживання білка, щоб підтримувати м’язову масу.
Білок також може допомогти регулювати апетит і рівень цукру в крові, а також може допомогти збалансувати рівень гормонів. Щоб отримати максимальну користь, рекомендується їсти білкові закуски не менше трьох разів на день. Наприклад, під час вживання хліба можна додати арахісове масло, вставити в салат лосося або курку-гриль. Яйця, сочевиця та йогурт — інші чудові варіанти з високим вмістом білка.
2. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти пов’язані зі зменшенням запалення, а також покращенням настрою. Омега-3 також пов’язують зі зменшенням депресії, яку багато жінок відчувають під час перименопаузи. Замість цього ви також можете приймати добавки риб’ячого жиру, і це можливість обговорити зі своїм лікарем.
Додаткову інформацію про дієтичне харчування для перименопаузи можна отримати безпосередньо . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат . Інший варіант – додати в раціон лляну олію для збереження настрій.
3. Клітковина
Клітковина може допомогти вам довше відчувати ситість, що може приборкати тягу. Це значно допоможе схуднути, що може стати складним, особливо коли ви старієте і ваш метаболізм сповільнюється.
Також було показано, що клітковина знижує ризик захворювань, які зазвичай виникають з віком, включаючи серцеві захворювання, інсульт та рак. Бажано постійно споживати щонайменше 21 грам клітковини щодня. Фрукти, овочі, цільні зерна та горіхи також є хорошими джерелами клітковини.
Читайте також: 6 речей, які знижують фертильність у жінок
4. Кальцій
З віком також зростає ризик остеопорозу. Щоб підтримувати здоров’я кісток, збільште споживання кальцію до 1200 міліграмів на добу. Вітамін D також важливий, зверніться до лікаря за рекомендаціями щодо ідеального споживання вітаміну D для здоров’я кісток під час перименопаузи.
Довідка:
Клініка Майо. Отримано 2020. Перименопауза.
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. Дієта в перименопаузі: обов’язково знати.
