, Джакарта – Якщо ви все ще уникаєте сніданку, боячись бути товстим, це означає, що ви все ще приймаєте неправильну ідею. Сніданок насправді найважливіший прийом їжі за день, який може допомогти вам контролювати свою вагу. Крім того, сніданок також дає організму енергію, необхідну для виконання багатьох щоденних справ (Читайте також: Примітка: 4 переваги сніданку для здоров’я тіла ). Отже, які продукти корисні на сніданок?
Більшість людей їдять на сніданок вуглеводні продукти, такі як каші або білий хліб. Але виявилося, що хліб і каші є переробленими вуглеводами, які не є корисними для сніданку, оскільки вони можуть викликати підвищення рівня цукру в крові. Вуглеводи, які корисні для сніданку, – це продукти з цільного зерна (коричневий рис, цільнозерновий хліб), фрукти та овочі. Крім вуглеводів, ви також можете доповнити свою тарілку для сніданку продуктами, які містять білок. Таке споживання може підтримувати витривалість протягом ранку та запобігати голоду до настання обіду. Ось 8 варіантів здорового сніданку, які ви можете спробувати:
- Одне варене яйце і один банан
До яєць належать продукти, що містять багато білка. Вживання яєць може змусити вас довше відчувати ситість, тому у вас не буде спокуси їсти нездорові закуски протягом усього ранку. Крім того, високий вміст холіну вітаміну В в яєчних жовтках також корисний для гостроти пам’яті. У той час як банани багаті натуральною клітковиною, вітаміном С і калієм. Ця комбінація поживних речовин може допомогти вам контролювати кров’яний тиск.
- Яєчня з нарізаними овочами
Крім оброблення шляхом відварювання, ви також можете їсти яєчню або яєчня зі збитих яєць практичний, смачний, але поживний. Як варіант, до нього можна додати відварені нарізані овочі, наприклад, моркву, кукурудзу, гриби. Якщо ви хочете бути ситнішим, приготуйте яєчню як начинку в чашці підсмаженого цільнозернового хліба.
- Зерна злаків
Вибирайте каші з цільного зерна. Можна змішати кашу з нежирним молоком і фруктами, або з йогуртом.
- Смузі
Якщо у вас мало часу на приготування занадто складного сніданку, смузі може стати рятівником вашого голодного шлунка вранці. Як зробити смузі Це дуже просто, вам потрібно лише змішати його, і його можна приготувати за лічені хвилини. Смузі найбільш підходящим для меню сніданку є суміш бананів з полуницею, змішана з нежирним молоком. Щоб було ситніше, можна додати вівсяні пластівці або заморожені фрукти. Ви також можете насолоджуватися смузі де завгодно.
- Грецький йогурт
Як яйця, грецький йогурт є джерелом білка, який досить ситний. Вміст білка вдвічі більше, ніж у звичайному йогурті. Крім того, що, грецький йогурт також багатий кальцієм. Але вибирайте грецький йогурт який звичайний уникати шкідливого для здоров’я штучного споживання цукру. Ви можете споживати грецький йогурт з додаванням начинки свіжі фрукти (банани, ківі, полуниця, диня тощо), горіхи та гранола для здорового та ситного сніданку.
Здорове меню сніданку є частиною здорового способу життя. Тому рекомендується звикнути до сніданку. Якщо ви хочете дізнатися більше про здоровий сніданок, який корисний для вашого організму, просто зверніться до лікаря через додаток . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат Ви також можете в будь-який час і в будь-якому місці звернутися до лікаря за порадою щодо здоров’я та лікарських засобів. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
