«Коли ви берете участь у програмі схуднення, вам обов’язково потрібен дієтичний перекус з низьким вмістом калорій, але при цьому смачним. Тому ви можете вибрати фруктові закуски, щоб наситити і отримати необхідне організму поживних речовин. Але набагато краще було б їсти цілі фрукти без будь-яких добавок, щоб не пошкодити поживність і все одно наситити».
, Джакарта – Фрукти, які оброблені без підсолоджувачів або оброблені до мінімуму, є відмінним вибором закуски для схуднення. Фрукти в якості дієтичного перекусу підтримають загальне здоров’я та самопочуття завдяки великому вмісту поживних речовин.
Солодкий смак фруктів здебільшого може допомогти задовольнити тягу до солодкого. Це, у свою чергу, може допомогти запобігти бажанню фаст-фуду та оброблених закусок, що загалом може призвести до збільшення ваги. Однак деякі фрукти можуть бути кращими для схуднення, ніж інші, тому ви повинні розумно вибирати фрукти для дієтичних закусок.
Читайте також: 5 неправильних звичок під час вживання фруктів
Фрукти для дієтичних закусок
Ось корисні фрукти, які ви можете вибрати в якості дієтичного перекусу для схуднення:
яблуко
Одне середнє яблуко містить 104 калорії і 4,8 грама (г) клітковини, тому вживання одного яблука щодня може допомогти вам схуднути. Дослідження 2015 року, присвячене дітям та підліткам, показало, що Z-показник ІМТ (коригований показник, який враховує стать і вік дитини) тих, хто їв цілі яблука та яблучні продукти, був нижчим, ніж у людей, які не їли. ці продукти харчування. Група, яка не їла яблука, також була більш схильна до ожиріння.
авокадо
Половина авокадо містить 120 калорій і 5 грам клітковини. Це також чудове джерело корисних для серця жирів, вітаміну К і фолієвої кислоти. Авокадо також може посилити відчуття ситості та зменшити апетит, що є факторами, які можуть підтримувати зусилля з контролю ваги.
Вважається, що регулярне вживання авокадо як дієтичного перекусу допомагає людям підтримувати помірну вагу. Учасники дослідження, які мали помірну вагу на початку дослідження, набрали значно менше ваги через 4-11 років, ніж ті, хто не їв авокадо регулярно.
Дієтична закуска, яка також корисна для серця: банани
Один банан містить 112 калорій і 3,3 грама клітковини. Банани також багаті калієм, який важливий для здоров’я серця. Завдяки солодкому смаку та високому вмісту клітковини банани можуть посилити відчуття ситості та зменшити тягу до цукру. Вони також є здоровою закускою, яку дуже легко носити з собою.
Читайте також: 15 здорових фруктів та овочів, які можна їсти разом із шкіркою
ківі
В одному плоді ківі міститься всього 44 калорії і 2,3 грама клітковини. згідно з НАС. Управління БАД, кожен фрукт середнього розміру становить 71 відсоток добової норми вітаміну С людини. Дослідження 2018 року повідомило, що люди з преддіабетом, які їли два золотих ківі щодня протягом 12 тижнів, відчули зменшення окружності талії на 3 сантиметри. Вони також відчули зниження артеріального тиску і підвищення рівня вітаміну С.
Дієтична закуска з великою кількістю води: диня
Диня — це фрукт з низьким вмістом калорій і високим вмістом води, що робить її дуже корисною для схуднення, що робить її ідеальною для дієтичного перекусу. У 150-160 грамах дині вони забезпечують лише 46-61 просту калорію. Незважаючи на низьку калорійність, диня багата клітковиною, калієм і антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин і лікопін. Крім того, вживання фруктів з високим вмістом води може допомогти вам скинути зайву вагу.
Дині можна ласувати свіжими, нарізаними кубиками або кульками, щоб оживити фруктові салати. Їх також легко змішати з фруктовими коктейлями або заморозити у фруктовому фруктовому мороженому.
Помаранчевий
Як і всі цитрусові, апельсини низькокалорійні, а багаті вітаміном С і клітковиною. Вони також дуже ситні. Насправді, апельсини в чотири рази ситніші, ніж круасани, і вдвічі поживніші, ніж батончики мюслі.
Хоча багато людей споживають апельсиновий сік, а не скибочки апельсина, дослідження показали, що вживання цілих фруктів не тільки призводить до зменшення голоду та споживання калорій, але й посилює відчуття ситості. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, краще їсти апельсини, ніж пити апельсиновий сік. Фрукти можна їсти окремо або додавати в улюблений салат або десерт.
Читайте також: Ось як фрукти та овочі впливають на імунітет організму
Це деякі корисні фрукти для дієтичних перекусів. Однак під час дієти, спрямованої на схуднення, обов’язково дотримуйтеся також і харчових потреб. Найпростіший спосіб – приймати добавки та вітаміни. Ви також можете придбати вітаміни та добавки за адресою так легше. Завдяки службі доставки ваше замовлення буде доставлено на вашу адресу менше ніж за годину. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!
