, Джакарта – У розпал бурхливих новин щодо інавгурації міністрів передового кабінету Індонезії минулої середи (23/10) положення ніг президента Джоко Відодо під час сидіння на підлозі палацу привернуло увагу громадськості. Причина в тому, що лідер країни, якого знайомо звуть Джокові, сидить, схрестивши ноги.
Гнучкість ніг Джокові, коли він сів, раптово влаштувала сцену, оскільки виглядала незвично. Не всі можуть так сидіти з зігнутими ногами. Про причину поки достеменно не відомо. Однак гнучкість тіла або гнучкість - це добре і важливо мати, як один із прихильників фітнесу.
Читайте також: Необхідно знати, важливість обігріву та охолодження в спорті
Гнучке тіло може допомогти вам досягти оптимального рівня фізичної підготовки, мінімізувати ризик травм і відігравати важливу роль у захисті організму від різних серйозних захворювань, таких як артрит та інші захворювання. Тому що, коли ви розтягуєте м’яз, досяжність сухожилля, що прикріплює м’яз до кістки, також стане довшою.
Чим довше сухожилля, вам буде легше збільшити силу м’язів під час вправ. Коротше кажучи, гнучкі м’язи можуть стати сильними. Коли м’язи стають сильними, метаболізм і рівень фізичної підготовки підвищуються. Мало того, гнучкі м’язи також можуть змусити вас виконувати діяльність легко і не схильні до травм.
Поради щодо гнучкості ніг і тіла
Хочете мати гнучкі ноги і тіло, як Джокові? Я можу. Існує кілька способів тренування та покращення гнучкості свого тіла, а саме:
1. Пийте багато води
Не тільки для нирок, пиття достатньої кількості води також може підтримувати м’язи добре зволоженими. Тому що, коли ви зневоднені, ваші м’язи можуть стати жорсткими і менш гнучкими. Якщо це стане звичкою, недостатнє вживання алкоголю може погіршити жорсткість м’язів з віком.
Читайте також: Ходьба, легка вправа, яка має багато переваг
Тому щодня пийте більше води. Випивайте склянку води, коли прокидаєтеся, перед їжею та перед сном. Також переконайтеся, що завжди пийте воду до і після тренування, щоб тіло було добре зволожене.
2. Практикуйте техніку дихання для зняття стресу
Стрес може викликати напругу м’язів, що також знижує гнучкість. Щоб подолати це, спробуйте виконувати техніки глибокого дихання, коли ви починаєте відчувати стрес. Цей метод може допомогти тілу знову розслабитися і зменшити напругу в м’язах.
Ще один спосіб впоратися зі стресом – приділити час мені час , або проконсультуйтеся з психологом у додатку минуле Чат або Голосовий/відеодзвінок , якщо ви відчуваєте, що потребуєте професійної допомоги. Отже, переконайтеся, що у вас є додаток завантажити і встановіть його на свій телефон, так. Пам’ятайте, стрес – це корінь усіх хвороб, тому не варто його недооцінювати.
3. Йога
Гнучкість є одним із важливих аспектів, яким тренуються в йозі. Йога включає не тільки медитацію та фізичні вправи, але й тренує гнучкість і рівновагу тіла, а також знімає стрес. Якщо ви ніколи не займалися цим видом спорту, знайдіть і приєднайтеся до заняття йогою, яке відповідає вашому фізичному стану та потребам. Виділіть час, щоб виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень, поєднуючи з іншими видами спорту, такими як біг підтюпцем або плавання.
Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи
4. Пілатес
Ще один вид вправ, який також корисний для тренування гнучкості тіла, — пілатес. Ця вправа включає серію рухів і поз, подібних до йоги. Різниця в тому, що пілатес виконується за допомогою допоміжних пристроїв, таких як м’ячі, гантелі , і смуги опору. Як і при виборі заняття йогою, вам також потрібно знайти заняття з пілатесу, яке відповідає вашим здібностям і фізичному стану.
5. Пройдіть урок танців
Для тих із вас, хто не дуже любить фізичні вправи, ви можете спробувати взяти заняття танцями, які є більш веселими, як зумба. Заняття танцями також можуть розширити діапазон ваших рухів і покращити вашу гнучкість під супроводження веселої музики. Окрім уроків танців, ви також можете виконувати вправи самостійно вдома, дотримуючись підручників з танців, які можна знайти в Інтернеті.
