, Джакарта - Якщо у вас діагностовано преддіабет, ви повинні бути пильними. Цей стан є початком діабету типу 2. Переддіабет – це стан, що характеризується дуже високим вмістом цукру в крові (глюкози), який найчастіше спричинений нездатністю організму правильно використовувати інсулін (інсулінорезистентність).
Люди з преддіабетом мають більш високий ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Це важливо для людей з преддіабетом, щоб контролювати рівень цукру в крові, щоб залишатися в межах норми.
Окрім прийому ліків у лікаря, ще один ефективний спосіб контролювати рівень цукру в крові – покращити свій раціон. Отже, які продукти повинні їсти людям з преддіабетом?
Читайте також: Виконайте ці 5 способів, щоб переддіабет не перетворився на діабет
1.Риба з омега-3 жирними кислотами
Людям з преддіабетом слід уникати не тільки цукру чи солодких продуктів, а й обмежити їжу з високим вмістом жиру. Замість цього ви можете вибрати продукти, які містять корисні жири, наприклад рибу з омега-3.
Було показано, що риба, що містить омега-3, допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Більше того, риба – це багата білками їжа, яка може довше насититися. Таким чином, ви не зголоднієте легко і зможете уникнути спокуси споживати надмірне споживання калорій. Вибирайте рибу з низьким вмістом жирів і високим вмістом омега-3, таку як лосось, тунець, скумбрія і палтус.
2.Яйця
Ще одне джерело білка, на яке ви можете покладатися як переддіабетична їжа для підтримки нормального рівня цукру в крові, - це яйця. Відомо, що яйця містять багато білка і мало жиру.
Яйця також не містять найменшого значення глікемічного індексу, тому вони можуть бути правильним джерелом білка для тих із вас, хто страждає на переддіабет або має високий ризик розвитку діабету.
Білок уповільнює швидкість надходження вуглеводів у кров, що може підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Щоб залишатися здоровим, рекомендується обробляти яйця, відварюючи їх.
3. Цільнозернові (Цільного зерна)
Їжа, виготовлена з цільного зерна або цільнозернові продукти є безпечними для цукру в крові і не призводять до його різкого підвищення. Прикладами цієї групи продуктів є цільнозерновий хліб, коричневий рис або вівсянка.
Хоча він належить до групи вуглеводів, цільного зерна може допомогти нормалізувати рівень цукру в крові. Складні вуглеводи та клітковина можуть довше тримати вас ситими. Таким чином, ви також можете не перекусити солодкими стравами.
Читайте також: Продукти, яких слід уникати, якщо у вас переддіабет
4.Овочі
Будьте хорошими друзями з овочами, якщо хочете позбутися ризику діабету. Овочі є джерелом клітковини, вітамінів і мінералів, які досить ефективно контролюють рівень цукру в крові. Насправді, вживання овочів може знизити ризик підвищення цукру та діабету на 14 відсотків.
Тому не забувайте завжди включати овочі в кожне своє меню. Рекомендується їсти овочі, які необхідно з’їсти за один день, до 250 грамів овочів, або еквівалент двох з половиною порцій варених овочів.
5.Авокадо
Авокадо є не тільки волокнистим, але і джерелом жиру для організму. Було доведено, що мононенасичені жири, що містяться в ньому, допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Ці корисні жири діють, збільшуючи роботу гормону інсуліну, завдяки чому глюкоза не накопичується в крові. Отже, вживаючи авокадо, ви можете знизити ризик діабету.
6. Часник
Можливо, не всім подобається часник, не кажучи вже про запах. Тим не менш, ви повинні знати, які властивості, як було доведено, допомагають контролювати рівень цукру в крові. Дослідження показало, що вживання часнику перед великим прийомом їжі може нормалізувати рівень цукру в крові. Часник також допомагає підтримувати рівень холестерину і жиру в організмі. Звичайно, нормальний рівень холестерину також добре вплине на рівень цукру в крові.
7. Какао
Звичайно, ви вже знаєте, що какао є основним інгредієнтом шоколаду. Мабуть, какао корисно для зниження рівня цукру в крові, який підвищується в організмі. На жаль, це не какао, яке переробляється на солодкий шоколад.
Какао, яке використовується для зниження рівня цукру в крові, — це насіння какао, яке містить антиоксиданти, флавоноїди та важливі для організму білки. Він також має гіркий смак і не містить ні найменшої солодощі, але він хороший для зниження рівня глюкози в крові.
8. Горіхи
Людям з преддіабетом дозволено перекушувати, якщо вибрані закуски є здоровими та відповідають стану вашого здоров’я. Одним із продуктів, яким можна перекусити, є мигдаль.
Цей вид горіхів має низький глікемічний індекс, тому він безпечний для рівня цукру в крові. Не тільки мигдаль, ви також можете вибрати інші горіхи, такі як кешью, волоські горіхи та волоські горіхи .
Читайте також: 3 Діагноз переддіабету, який потрібно знати
Це хороша їжа для людей з преддіабетом. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як легка стомлюваність, часте відчуття голоду або спраги, часте сечовипускання, слід негайно звернутися до лікаря.
Ці симптоми є симптомами діабету 2 типу. Тепер ви можете перевірити своє здоров’я у лікаря, записавшись на прийом до лікарні через додаток . Давай, завантажити Тепер додаток також є в App Store та Google Play.
