, Джакарта - Перехідний сезон завжди є синонімом наявності різних захворювань. Назвіть це лихоманка денге, черевний тиф, діарея та грип – це хвороби, які досить часто зустрічаються на рубежі цього сезону. При вступі до зміни пір року погода стає непостійною. Протягом дня сонце може бути спекотним, потім вдень або ввечері раптово йде сильний дощ. Не кажучи вже про інтенсивність вітру, який дутиме сильніше, ніж зазвичай.
В результаті цього організм повинен мати оптимальний опір. Якщо ні, то організму важко правильно адаптуватися до змін погоди. Ви схильні до захворювань. Ну, ось поради, як зберегти витривалість під час перехідного сезону.
Читайте також: Захворювання, які зазвичай з’являються під час переходу
Їжте поживну їжу
Наша імунна система потребує хорошої їжі, щоб боротися з хворобами. Тому збалансоване харчування буде дуже корисним.
Запуск Гарвардська медична школа , вчені також давно визнали, що люди, які живуть у бідності та недоїдання, більш сприйнятливі до інфекційних захворювань. Відтепер ви повинні їсти багато овочів і фруктів, а також уникати фаст-фуду або високої кількості жиру.
Не забувайте пити достатньо
Крім поживної їжі, ви також повинні підтримувати щоденне споживання рідини. Не допускайте нестачі рідини, оскільки це зробить організм сприйнятливим до зневоднення. Продовжуйте пити до восьми склянок щодня. Зменште споживання безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру або кофеїну, оскільки це легко змусить ваш живіт роздутися.
Досить спати
згідно з Гарвардське здоров'я Один з найбільш відповідних способів підтримувати своє тіло в здоровому стані - це висипатися. Це означає, що ви повинні спати від 7 до 9 годин щоночі. Коли ви спите, ваше тіло використовуватиме цей час для критичного відновлення та відновлення важливих функцій, зокрема імунної системи.
Дослідження також показали, що людина, яка не висипається протягом однієї ночі, може знизити свій імунітет до 70 відсотків.
Читайте також: 5 ознак нестачі сну, які ви повинні знати
Добре керуйте стресом
Стрес також може мати велике значення для імунної системи, особливо коли в навколишньому світі відбуваються тривожні або невизначені події. Спробуйте робити те, що вас розслабляє, наприклад, читати, медитувати, займатися йогою, слухати музику, їсти улюблену їжу, дивитися фільми, грати з домашніми тваринами або спілкуватися зі своїм партнером.
Якщо попередній метод не допоміг, можливо, вам потрібна допомога психолога в . Спробуйте використати смартфон ви та зв’яжіться з психологом через функцію чату на . Ви можете звернутися до психолога, щоб допомогти зняти стрес.
Спорт
Вправи також можуть підтримувати функції організму належним чином. Це тому, що фізичні вправи зменшують запалення і підтримують клітини, які борються з інфекцією. Якщо ви працюєте вдома, є багато способів пітніти.
Спробуйте виконувати такі рухи, як берпі, випади, віджимання тощо, щоб швидко тренувати все тіло без обладнання. Як додатковий бонус, ендорфіни від фізичних вправ також зменшують стрес.
Зберігайте себе та довкілля в чистоті
Ви також зобов’язані підтримувати особисту гігієну та навколишнє середовище, щоб зміцнити імунну систему. Ви можете застосувати його, регулярно миючи руки з милом протягом 20 секунд і прибираючи місце, де ви живете.
Якщо в жолобі все ще накопичилося сміття, негайно приберіть його. Не забудьте щільно зав’язати все сміття і закрити резервуар для води, щоб він не перетворився на комарі гніздо. Брудне місце стане домом для тварин, які переносять віруси та бактерії. Це, звичайно, робить вас сприйнятливими до захворювань.
Читайте також: Що краще: мити руки чи використовувати дезінфікуючий засіб?
Ось деякі способи, якими ви можете підтримати свою імунну систему в середині цього перехідного сезону. Якщо у вас все ще є питання, пов’язані зі здоров’ям, не соромтеся звертатися до лікаря через додаток , так!
