, Джакарта - Ви намагаєтеся схуднути? Можливо, ви зможете знайти багато методів дієти, які можна зробити. Починаючи з найпростішого з голодування, або пісної дієти, а саме переривчасте голодування , до дієт, які спрямовані на зменшення споживання певних продуктів. Однією з дієт, яку досить часто проводять, є вуглеводна дієта, яка обмежує споживання вуглеводів. Вважається, що крім схуднення вуглеводна дієта може запобігти підвищенню кислотності шлунка у людини.
Отже, чому це сталося? Який зв’язок між вуглеводами та симптомами кислотності шлунка? Давайте подивимося на наступний огляд!
Читайте також: Не варто недооцінювати 3 небезпеки шлункової кислоти
Карбона дієта для запобігання підвищення кислотності шлунка
Вуглеводна дієта не означає, що ви припиняєте споживання вуглеводів. Ви все одно повинні споживати вуглеводи, навіть якщо їх кількість дуже обмежена. За нормальних умов рекомендоване споживання вуглеводів становить половину загальної кількості калорій. Якщо рекомендоване споживання калорій становить 2000 калорій на день, то вам потрібно принаймні 900-1300 або приблизно 225-325 грамів. Щоб сісти на вуглеводну дієту, ви споживаєте лише половину своєї добової потреби у вуглеводах або менше, наприклад, від 60 до 130 грамів вуглеводів на день.
Якщо ви страждаєте від шлункової кислотності, ця дієта настійно рекомендується. В опублікованих дослідженнях Журнал Медичної асоціації Формози , симптоми рефлюксу шлункової кислоти будуть частіше спостерігатися після дієти з високим вмістом вуглеводів. Дієта з високим вмістом вуглеводів може викликати посилення кислотного рефлюксу в нижній частині стравоходу і більше симптомів рефлюксу у тих, хто страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу.
Теорія полягає в тому, що іноді організм не може засвоювати певні вуглеводи, тому вони залишаються в кишечнику і бродять. В результаті це призведе до виходу газу в шлунок і стравохід. Якщо ви скоротите кількість цих ферментованих вуглеводів, кислотний рефлюкс зникне.
Якщо у вас є проблеми зі шлунковою кислотою, які часто повторюються, і ви хочете спробувати вуглеводну дієту, вам слід спочатку обговорити це зі своїм лікарем . Лікар надасть вам правильні поради, як подолати проблему шлункової кислоти за допомогою здорового харчування та інших здорових способів життя.
Читайте також: 9 ефективних способів запобігти підвищенню кислотності в шлунку
Отже, як дотримуватися вуглеводної дієти?
Раніше ви також повинні пам’ятати, що для схуднення ви також повинні бути активними або регулярно займатися спортом, щоб спалювати більше енергії, щоб вони не відкладалися у вигляді жиру. Однак вам слід розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб прискорити схуднення. У вуглеводній дієті продукти, яких потрібно уникати, включають:
- цукор: Безалкогольні напої, фруктові соки, агава, цукерки, морозиво та багато інших продуктів, які містять доданий цукор.
- Рафіновані зерна : Пшениця, рис, ячмінь і жито, а також хліб, крупи та макаронні вироби.
- Транс-жири: Гідрогенізоване або частково гідрогенізоване масло.
- Нежирні дієти та продукти: Багато молочні продукти, злаки або крекери знижують жир, але містять доданий цукор.
- Продукти високої обробки: Якщо він виглядає як заводський, не їжте його.
- Крохмалисті овочі: Краще обмежити крохмалисті овочі у своєму раціоні, якщо ви дотримуєтеся дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Крім того, ви також повинні ознайомитися зі списком інгредієнтів навіть у продуктах, які позначені як здорова їжа.
Читайте також: Чи ефективна карбо-дієта для схуднення?
Між тим, рекомендовані продукти харчування включають:
- м'ясо: Яловичина, баранина, свинина, курка та інше; травоядні тварини найкращі.
- риба: Лосось і багато інших; Дика спіймана риба є найкращою.
- яйце: Найкраще підходять яйця, збагачені або випасані з омега-3.
- овочі: Шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква та багато іншого.
- фрукти: Яблука, апельсини, груші, чорниці, полуниці.
- Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику та ін.
- Молочні продукти з високим вмістом жиру: Сир, вершкове масло, жирні вершки, йогурт.
- Жир і олія : кокосова олія, вершкове масло, сало, оливкова олія та риб’ячий жир.
