, Джакарта – Спорт відомий як фізична активність, яка може дати багато корисних переваг, включаючи підвищення витривалості, підтримання ідеальної маси тіла та запобігання організму від різних захворювань. Саме тому рекомендується регулярно займатися спортом. Однак фізичні вправи також можуть піддати вам ризик отримати травму. З багатьох травм, які можуть виникнути під час занять спортом, біль у коліні після тренування є найпоширенішою травмою для багатьох людей. Не панікуйте, якщо ви відчуваєте біль у коліні після тренування, оскільки більшість причин болю в колінах зазвичай нешкідливі.
Коліно дуже сприйнятливе до травм або болю після тренування, тому що зазвичай ви будете покладатися на обидва коліна, щоб підтримувати кожен ваш рух. Саме ваші коліна витримують всю вагу вашого тіла та іншу додаткову вагу під час бігу чи стрибка. Отже, насправді біль у коліні після тренування – це нормально. Однак причиною болю в коліні можуть бути також більш серйозні захворювання, такі як подагра, ревматизм та остеопороз. Тому знайте такі поширені причини болю в коліні після тренування:
Погана постава
Якщо ви відчуваєте біль у коліні після тренування, спробуйте згадати, чи під час вправи ви робили це з правильною поставою? Причина в тому, що фізичні вправи з поганою поставою можуть викликати травми, як гострі, так і хронічні. Це пояснюється тим, що коліно є стабільним суглобом між динамічними суглобами, такими як стегна та стопи. Колінний суглоб амортизує будь-який удар при кожному кроці. Таким чином, фізичні вправи з гарною поставою дуже важливі, оскільки вони можуть запобігти стресу, перенапруженню і, зрештою, хворобам ваших колін.
Тендиніт або запалення сухожилля
Біль в одному коліні також часто є результатом надмірного напруження коліна під час важкої роботи. Зазвичай такий стан виникає, коли ви занадто інтенсивно займаєтеся спортом і протягом тривалого часу, як наслідок, ваші коліна дратуються і запалюються. Біль у коліні буде більш вираженою, коли ви спускаєтеся по сходах або спускаєтеся по поверхні. На додаток до болю в коліні, інші симптоми, які ви відчуєте, якщо у вас тендиніт: коліно опухає, червоніє і стає теплим, а коліно буде дуже боліти при русі або згинанні коліна.
Синдром клубово-гомілкової смуги (синдром ITB)
Цей синдром виникає, коли сполучна тканина, яка тягнеться від зовнішнього боку таза до зовнішнього боку коліна ( клубово-гомілкової смуги ) стає жорстким і треться об стегнову кістку. В результаті буде відчувати біль область за межами коліна, навколо виступу стегнової кістки, зовнішня частина стегна і навіть область сідниць. Зазвичай найчастіший синдром клубово-гомілкової смуги є бігуни. Однією з причин є різна довжина правої і лівої ноги.
Біль у коліні через синдром ITB зазвичай з’являється під час бігу і посилюється, якщо бігові заняття продовжуються. Однак, коли ви перестанете бігати, біль зменшиться. Синдром ІТБ необхідно лікувати належним чином, тому що в іншому випадку він може викликати розрив меніска, що вимагає коригуючої операції.
Розтягнення або розтягнення
Якщо біль у коліні виникає після того, як ви тренуєтеся інтенсивніше, ніж зазвичай, або внаслідок раптової зміни темпу, падіння або зіткнення з твердим предметом або іншою людиною, це означає, що ви вивихнули або розтягнули коліно. Коли ви розтягуєтеся, ваші м’язи напружуються або тягнуться з силою. Ось чому розтягнуте коліно буде відчувати біль при русі.
Ось деякі з причин болю в коліні після тренування. З усіх причин болю в коліні вище, люди, які часто їздять на велосипеді, найчастіше стикаються з тендинітом і синдром клубово-гомілкової смуги . Щоб з’ясувати точну причину болю в коліні, бажано звернутися до лікаря-ортопеда. Таким чином, хворі коліна можна лікувати належним чином.
Тим часом, щоб лікувати хворі коліна, можна зробити метод RICE:
Р відпочинок , тобто відпочивати
я ?лід , що стискає розтягнуте коліно льодом
C стиснення , а саме шинування розтягненого коліна бинтом
Е ?піднесення , при якому пошкоджене коліно піднімається вище за серце
Якщо біль дуже турбує, ви також можете прийняти знеболюючі препарати, такі як парацетамол або ібупрофен для лікування болю в колінах. Придбати ліки в просто. Не потрібно виходити з дому, просто замовляйте через цю функцію Середня аптека , і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Так чого ж ви чекаєте? Завантажити тепер також у App Store та Google Play.
Читайте також:
- Прості способи подолати розтягнення ноги
- Часто болить коліно, будьте обережні. Остеоартроз
- 5 ознак того, що ваше тіло занадто багато тренується
