, Джакарта – Для одружених чоловіків незабаром народження дітей може бути етапом, на який вони хочуть досягти негайно. Насправді присутність дитини дійсно може бути доповненням до сім’ї. Однією з умов, щоб отримати її негайно, ви та ваш партнер маєте достатній рівень фертильності.
Безперечно, фертильність є одним з головних факторів, якщо пара хоче незабаром народити дитину. На жаль, зниження рівня народжуваності є досить вразливим для чоловіків. Існує багато факторів, які можуть спровокувати, починаючи від поганого харчування і закінчуючи нездоровим способом життя. Коли чоловіча фертильність знижується, шанси незабаром мати дітей також можуть зменшитися.
Читайте також: 4 причини, що важко завагітніти, навіть якщо пари є плідними
Що ж, для підтримки та підвищення фертильності це можна зробити, дотримуючись здорового харчування. Насправді, здорова та збалансована дієта у чоловіків може допомогти підвищити якість сперми. Є кілька видів їжі, які рекомендують вживати майбутнім батькам. Що-небудь?
- Містить фолат
Вміст фолієвої кислоти необхідний майбутнім батькам, а у чоловіків він не був іншим. Прийом фолієвої кислоти або вітаміну B9 насправді також необхідний майбутнім батькам. Дослідження показують, що коли чоловікові не вистачає споживання фолієвої кислоти, можуть виникнути порушення у виробленні здорової сперми.
Для чоловіків рекомендована добова норма споживання фолієвої кислоти становить 400 мікрограмів. Деякі типи продуктів, які можуть допомогти задовольнити потреби організму в фолатів, це арахіс, зелена квасоля, соєві боби, злаки, картопля та апельсиновий сік. Фолієва кислота також міститься в зелених овочах, таких як шпинат, брокколі та паростки.
- Вітамін D
Чоловіки, які споживають менше вітаміну D, піддаються більшому ризику вироблення менш активної сперми. Хоча достеменно не доведено, що це викликає, дотримання споживання вітаміну D дуже важливо. Достатнє споживання вітаміну D збереже кістки здоровими, а тіло стане більш підтягнутим.
Одним з найкращих джерел вітаміну D для організму є перебування на сонці вранці. Крім того, ви також можете отримати цей вітамін, вживаючи продукти, такі як жирна риба та продукти, збагачені вітаміном D.
Читайте також : Не тільки жінки, ось 4 способи підвищення чоловічої фертильності
- Вітамін С
Одним із видів їжі, яка повинна бути на тарілці майбутнього батька, є продукти, що містять вітамін С і антиоксиданти. Ці типи поживних речовин можуть допомогти запобігти неправильному формуванню сперматозоїдів і можуть зробити їх більш активними.
Крім того, антиоксиданти можуть допомогти покращити якість сперми, зменшуючи кількість вільних радикалів, які викликають пошкодження клітинних мембран. Хорошими джерелами антиоксидантів для організму є вітамін С, вітамін Е і бета-каротин.
- Цинк і селен
Однією з причин виникнення проблем у сперматозоїдів є дефіцит цинку. Цей стан може спричинити злипання сперматозоїдів і в кінцевому підсумку призвести до безпліддя у чоловіків. Деякі способи задовольнити потреби в цинкі та селені – їсти курку, устриці, печені боби, рибу, яйця та хліб.
- Полівітамінні добавки
Крім здорової їжі, ви також можете допомогти задовольнити свої щоденні потреби в харчуванні, приймаючи полівітамінні добавки. Але майте на увазі, що полівітаміни не призначені для заміни їжі.
Читайте також: Все про фертильність у чоловіків, які ви повинні знати
Бажано спочатку поговорити зі своїм лікарем про рекомендовані полівітаміни для споживання. Отримавши рецепт, ви можете використовувати додаток щоб купити полівітамін, ви знаєте. З доставкою, харчові добавки та інші продукти здоров’я, які ви замовите, будуть доставлені додому протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play.
