Джакарта – здорове серце чи ні, дуже залежить від способу життя, яким ви живете. Не грайте з хворобами серця, бо напад дуже смертельний, знаєте. Ви можете почати підтримувати здоров’я серця, усуваючи фактори ризику. Починаючи від високого кров’яного тиску, ожиріння, високого рівня холестерину, куріння, до занадто довгого сидіння. Крім цих факторів ризику, ви також застосовуєте здоровий спосіб життя. Це просто, якщо ви готові жити цим. Цікаво? Ось три надійних способи зберегти здоров’я серця.
- Рутина вправ
Для тих із вас, хто подає заявку малорухливий спосіб життя, це варто переосмислити. Причина в тому, що фізична неактивність є ватажком ряду різних серцевих захворювань. Відбувається протилежне: старанні фізичні вправи можуть зробити серце здоровішим, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань. Коли ви рухаєтеся під час тренування, ваше серце перекачує більше крові, перекачуючи рух швидше. Ви можете відчути це через почастішання серцевого ритму. Це збільшення частоти серцевих скорочень забезпечує киснем та іншими необхідними поживними речовинами м’язи, які рухаються.
Згідно з деякими дослідженнями, у тих, хто займається фізичною активністю, наприклад, у людей, які живуть у горах, серцево-судинні проблеми, такі як ІХС (ішемічна хвороба серця), майже не зустрічаються. Що ж, регулярні фізичні вправи покращать ваше здоров’я та фізичну форму. На цьому це не зупиняється, в кінцевому результаті підвищується і якість життя.
Тоді які вправи корисні для підтримки здоров’я серця? Експерти кажуть, що аеробні види вправ, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, дуже корисні для здоров’я серця. Тому що такі вправи є прикладом активності використання кисню в серці протягом відносно тривалого часу.
Це відрізняється від спринту на 100 або 200 метрів, де не використовується кисень або т.зв. анаеробний. Тому що спринт вимагає від бігуна затримати дихання, поки він не пройде дистанцію.
- Добре керуйте стресом
Знаєте, стрес пов’язаний не тільки з психічним чи психологічним здоров’ям . Ця психіатрична проблема включена як нефізичний фактор ризику виникнення серцевих захворювань. На жаль, визначити людину, яка страждає від стресу, нелегко. Однак, за словами експерта, якщо його контролюють тривога, напруженість, неспокій, поки розум не наповниться, це можна використовувати як орієнтир.
Зазвичай люди, які вражені стресом, скаржаться на погане самопочуття, головні болі, серцебиття, біль у грудях, безсоння або печію. Однак ці симптоми з’являються не одночасно. Як правило, недолік сну, занадто довга робота і надто багато інформації є основними джерелами стресу. Отже, яке відношення має стрес до серця?
Коли гострий стрес триває, серце б’ється швидше, що робить людину більш сприйнятливою до нерегулярних серцевих ритмів. Якщо стрес посилюється, артеріальний тиск також підвищується як реакція. Ну, якщо така ситуація триватиме довго, вона може пошкодити коронарні артерії, а також саме серце.
- Споживання поживної їжі
Можливо, ви чули цей термін із Заходу: Ти те що ти їсиш. Насправді те, що ви їсте, справді представлятиме, ким ви є насправді. У цьому випадку звичайно здоров'я організму. Підтримувати здоров’я серця можна не лише за допомогою фізичних вправ і боротьби зі стресом, вам також потрібно їсти корисну для серця їжу.
Наприклад, вживання продуктів з низьким вмістом холестерину може тримати кров’яний тиск під контролем. Крім того, є деякі продукти, які, як стверджують експерти, корисні для серця, наприклад, вівсянка. Ця їжа багата клітковиною бетаглюкан який корисний для зниження рівня поганого холестерину в організмі.
Крім вівсяної каші, є також лосось, який багатий омега-3. Багато досліджень говорять, що омега-3 дуже корисна для підтримки здоров’я серця. Не забувайте про зелені овочі, які багаті вітамінами і антиоксидантами, які корисні для виведення токсинів в організмі.
Ну, а якщо ви хочете дізнатися більше про те, як зберегти здоров’я серця, ви можете зв’язатися з лікарем через додаток обговорити це питання . Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
