, Джакарта - Фолієва кислота або фолат - це інша назва вітаміну В9. Слово фолат походить від folium, латинського слова, що означає лист. Фолат міститься в продуктах, особливо в темно-зелених листових овочах. Фолієва кислота є синтетичною формою, яка постачається в полівітамінах і продуктах, збагачених фолієвою кислотою. Дослідники виявили важливість фолієвої кислоти для запобігання анемії близько 70 років тому. Однак останніми роками експерти виявили зв’язок між дефіцитом фолієвої кислоти і вродженими вадами у немовлят.
Більшість людей чули про важливість фолієвої кислоти для жінок у репродуктивному віці. Переваги фолієвої кислоти для росту немовлят в утробі матері насправді дуже важливі. Фолієва кислота може знизити ризик дефектів нервової трубки або дефекти нервової трубки (NTD). Однак фолієва кислота корисна лише в тому випадку, якщо її приймати до настання вагітності та під час першого триместру вагітності.
Читайте також: Наскільки важлива фолієва кислота під час проходження програми вагітності?
Переваги фолієвої кислоти для немовлят в утробі матері
Фолієва кислота допомагає нашим тканинам і клітинам рости і функціонувати, тому вона є важливою поживною речовиною в періоди швидкого зростання, таких як вагітність, дитинство та підлітковий вік. Зокрема, для немовлят фолат підтримує формування головного та спинного мозку нервова трубка і відіграє роль у підтримці розвитку мозку дитини.
Критичний період розвитку плода настає на перших тижнях вагітності, часто до того, як жінка усвідомлює, що вагітна. Однією з найперших утворених структур є нервова трубка. Ця структура спочатку плоска, але лише через місяць після запліднення згортається в трубку в головний і спинний мозок.
Без достатньої кількості фолієвої кислоти клітини цих структур не можуть нормально функціонувати або рости, а трубки не закриваються. Хребет, череп і головний мозок можуть бути уражені з відкритими або закритими аномаліями.
Двома найпоширенішими типами NTD є spina bifida і spina bifida аненцефалія . Spina bifida - це стан, коли частини спинного мозку та навколишні структури розвиваються зовні, а не всередині тіла. Тимчасовий аненцефалія це стан, коли мозок і кістки черепа не формуються належним чином, що призводить до відсутності частин мозку.
Дослідники виявили, що ризик розвитку NTD значно знижується, якщо жінка отримує додаткову кількість фолієвої кислоти на додаток до здорової дієти від 1 місяця до зачаття до 2-3 місяців після вагітності.
Читайте також: Підтримуйте рівень фолієвої кислоти в організмі, щоб цих 5 речей не сталося
Найкраще джерело фолієвої кислоти
На щастя, фолієва кислота в природі міститься в різноманітних продуктах, включаючи темні листові овочі, фрукти, горіхи, бобові, молочні продукти, м’ясо, яйця, морепродукти та цільні злаки. Особливо багато фолієвої кислоти в шпинаті, дріжджах, спаржі та брюссельській капусті.
Невагітні жінки віком від 19 років потребують 400 мкг фолієвої кислоти на добу. При цьому під час вагітності потреба зростає до 600 мкг на добу і до 500 мкг на добу під час годування груддю.
Під час вагітності рекомендовано приймати добавки, оскільки важко задовольнити високі потреби в фолатів за допомогою лише їжі. Усі жінки дітородного віку, які планують завагітніти, повинні споживати 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Жінкам, у яких були діти з розщепленням хребта, можуть знадобитися вищі дози фолієвої кислоти, до 4000 мкг на добу, починаючи за місяць до зачаття.
Ви можете задовольнити потреби у фолієвій кислоті за допомогою добавок, які можна придбати . Існує багато варіантів добавок фолієвої кислоти, які ви можете вибрати у функції покупки ліків. Замовляйте ліки та добавки за адресою ще вигідніше, тому що ваше замовлення може прийти менше ніж за годину!
Читайте також:Це 5 меню здорового сніданку для вагітних у першому триместрі
Однак є деякі з найкращих джерел фолієвої кислоти, які ви також можете отримати з їжі, зокрема:
- Чашка відвареного шпинату: 131 мкг/порція.
- Чашка відвареного чорного гороху: 105 мкг/порція.
- Варена спаржа 4 списи: 89 мкг/порція.
- Чашка вареної сочевиці: 179 мг/порція.
- Салат 1 склянка: 64 мкг/порція.
- Авокадо, нарізаний сирим, чашка: 59 мкг/порція.
- Шпинат 1 склянка: 58 мкг/порція.
- Чашка брокколі: 52 мкг/порція.
- чашка гірчиці: 52 мкг/порція.
- Чашка зеленої квасолі: 47 мкг/порція.
- Чашка квасолі: 46 мкг/порція.
- Квасоля, суха смажена 1 унція: 41 мкг/порція.
- чашка томатного соку: 36 мкг/порція.
Навіть поки дитина не народиться і не досягне 6 місяців, йому потрібно 65 мкг фолієвої кислоти щодня. Потреба зросте до 80 мкг з 7-12 місяців. Дітям до 3 років необхідно 150 мкг фолієвої кислоти щодня. Доношені немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, не потребують прийому фолієвої кислоти, якщо це не призначено лікарем.
