Джакарта - Є багато причин, чому люди не сплять допізна. Хтось не спати допізна, тому що їм доводиться закінчити роботу, погано заснути, а хтось не спати допізна, дивлячись на свою улюблену гру футбольного клубу.
Але незважаючи на причину, засиджуватися допізна не рекомендується. Оскільки дослідження, проведене в Південній Кореї, показало, що люди, які завжди лягають допізна, піддаються ризику розвитку захворювань, таких як високий рівень цукру в крові, порівняно з людьми, які не сплять допізна. Звичка не спати допізна також може порушити сон людини, що впливає на функції організму, включаючи мозок. Як наслідок, люди, які не сплять допізна, як правило, мають труднощі з концентрацією уваги, легко засинають і легко втомлюються наступного дня. Тож, щоб ви не спали всю ніч, ознайомтеся з порадами щодо подолання сонливості після того, як ви просиділи всю ніч, давай!
1. Умийте обличчя
Незважаючи на те, що це тривіально, умивання обличчя холодною водою може насправді позбутися сонливості. Це тому, що вода, яку ви використовуєте для вмивання обличчя, може освіжити ваші очі, тому ви можете бути більш схвильованими. Дослідження, опубліковані в Журнал особистості та соціальної психології навіть згадує, що водна терапія може нейтралізувати настрій і генерувати енергію, коли ви відчуваєте себе перевантаженими.
2. Пийте каву
Спати після пізнього сну — це нормально, але не дозволяйте сонливості заважати вашій діяльності. Тому, щоб подолати це, ви можете пити каву кожні кілька годин. Це пояснюється тим, що кава містить кофеїн, який може зробити тіло більш підтягнутим і прокинутися. Якщо ви не чутливі до кофеїну, ви можете споживати щонайменше 2-4 чашки кави в день, або еквівалент 100-200 мг. Але не дозволяйте вашому споживанню кави перевищувати добову дозу, необхідну організму, добре?
3. Пийте воду
Для тих із вас, хто чутливий до кофеїну, ви можете подолати сонливість, яка з’являється після пізнього спання, випиваючи багато води. Це тому, що вода, яку ви п’єте, зв’язується кров’ю, а потім служить для забезпечення мозку киснем. Так що достатньо кисню в мозку може не дати вам спати. В ідеалі вам потрібно споживати 2 літри води або 8 склянок на день, щоб запобігти зневодненню, яке може зробити вас втомленим і сонним.
4. Виділіть час для сну
Найкращий спосіб впоратися з сонливістю - це сон. Тому після вживання кофеїну можна виділити час, щоб трохи полежати. Виділіть лише хвилину для сну, принаймні 10-30 хвилин, щоб тіло було більш підтягнутим після пробудження. Наскільки це можливо, уникайте сну більше 40 хвилин. Це тому, що занадто довгий сон може викликати запаморочення, коли ви прокидаєтеся. Але заспокойтеся, запаморочення пройде, а ваше тіло все одно відчує користь від сну.
5. Продовжуйте рухатися
При тривалому мовчанні може з’явитися сонливість. Тому, щоб уникнути цього, потрібно продовжувати рухатися. Принаймні, ви можете виконувати легкі фізичні навантаження, такі як швидка ходьба, підйом і спуск по сходах, біг на місці та інші. Хоча він простий, він може покращити продуктивність і пильність мозку, щоб він міг не дати вам спати.
6. Уникайте багатозадачності
Це пов’язано з тим, що не спати допізна може порушити робочу пам’ять, тому вам може бути важко це зробити багатозадачність оскільки продуктивність пам’яті не є оптимальною. Тому уникайте якомога більше багатозадачність після того, як не спати.
Навіть якщо можна не спати пізно. Але занадто часто не спати пізно може зашкодити здоров’ю. Окрім впливу на режим сну, пізно спати може також призвести до зниження імунної системи, передчасного старіння шкіри, надмірної ваги, гіпертонії, депресії та ожиріння. інсульт .
Тому, якщо у вас є розлад сну, який змушує вас не спати пізно, вам потрібно поговорити з лікарем, щоб з’ясувати причину. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку поговорити з лікарем через Чат і Голосовий/відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
