Джакарта – Хто сказав, що остеопорозом страждають лише літні люди? Хоча випадок відносно рідкісний, ця хвороба також може нападати на когось у молодому віці.
Насправді остеопорозом страждають люди похилого віку, тому підліткам і дорослим це захворювання не дуже хвилює. Насправді, звички з юного віку, наприклад, малоактивність, можуть спричинити крихкість кісток у старості. Отже, як запобігти остеопорозу в молодому віці?
Читайте також: Остеопороз може з'явитися з дитинства, правда?
1. Спортивне зіткнення з землею
Фізичні вправи є найефективнішим способом профілактики остеопорозу. З багатьох видів спорту, види спорту, які найчастіше потрапляють на землю або підлогу, дуже корисні для кісток. Наприклад, біг, батут або стрибки зі скакалкою. Всі три вважаються найкращими для запобігання втрати кісткової маси.
Крім того, волейбол, баскетбол, аеробіка високий вплив, та інші подібні види спорту також корисні для кісток. Незважаючи на це, переваги не такі великі, як три види спорту вище. Ви також можете запобігти втраті кісткової маси за допомогою плавання або їзди на велосипеді. Однак через менший вплив на землю та підлогу він має дещо меншу цінність для запобігання остеопорозу.
Підняття тягарів також добре
Запуск Час, м За словами спортивних експертів з коледжу Lehman, Сполучені Штати, цей тренування з обтяженням може боротися з усіма можливими втратами, які виникають через кістки та порушення постави. Причина в тому, що якщо кістки не тренувати, це може призвести до втрати кісткової тканини, що, у свою чергу, спричинить слабкість та проблеми з поставою.
Одним словом, тренування з обтяженнями також не менш ефективні, ніж інші види спорту, щоб запобігти втраті кісткової маси. Не вірите? Згідно з дослідженнями, проведеними командою експертів з Університету Міссурі, Сполучені Штати, тренування з обтяженнями можуть бути одним із видів вправ, які корисні для лікування кісток і м’язів. Результати показали, що тренування з обтяженнями можуть контролювати рівень склеростину, одночасно збільшуючи вироблення спеціального гормону, який відіграє дуже важливу роль у зростанні кісток.
Склеростин - це природний білок у вашому організмі. Однак, якщо рівень цього білка накопичується в кістках і перевищує ліміт, ваші кістки також схильні до остеопорозу. На щастя, підняття тягарів може контролювати рівень склеростину в організмі.
Читайте також: Знайте 5 факторів ризику остеопорозу у чоловіків
2. Достатня кількість поживних речовин для організму
Не чекайте, що здоров'я кісток збережеться і в молодому віці, якщо не буде забезпечено надходження поживних речовин в організм. Що ж, вітамін D є однією з поживних речовин, які тісно пов’язані зі здоров’ям кісток. Тому дієта, яку ми застосовуємо, не може задовольнити потреби у вітаміні D, немає нічого поганого в споживанні вітаміну D. Цей вітамін дуже корисний для зміцнення кісток і зубів.
Для тих із вас, хто хоче знайти джерела вітаміну D з їжі, ви можете їсти яєчні жовтки, соєве молоко та яловичу печінку. Дорослим необхідно щонайменше 15 мікрограмів вітаміну D на добу.
Крім вітаміну D, для запобігання остеопорозу не менш важливим є прийом кальцію. Ця поживна речовина корисна для підтримки міцності кісток. Ми можемо знайти кальцій в тофу, темпе, червоній квасолі та сардинах. Іншими словами, повноцінне харчування для кісток може бути найкращим способом запобігання остеопорозу в молодості.
3. Не бійся сонця
Сонячне світло також може допомогти нам запобігти остеопорозу. Однак сонячне світло тут — це не сонячні промені серед білого дня. Спробуй подружитися з ранковим сонцем. У цей час сонце може допомогти організму виробляти вітамін D природним шляхом. Постарайтеся побувати на ранковому сонці (до 9 години) принаймні 10 хвилин перед нанесенням сонцезахисного крему.
4. Тримайтеся подалі від факторів ризику
Щоб уникнути остеопорозу в молодості, постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок, які можуть порушити здоров’я кісток. Наприклад, обмежити вживання алкогольних напоїв і кинути палити.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
