Джакарта – Багато людей прагнуть здорового тіла. Особливо для чоловіків більшість з них хочуть, щоб м’язи тіла були сформовані, щоб вони привертали увагу протилежної статі. Але іноді деякі дії, які виконуються, є неправильними, так що жир в організмі не збільшується в масі, а натомість зменшується і навіть втрачає м’язи.
Скелетні м'язи - це основні кінцівки, які активно рухають скелет тіла, тому розмір м'язової маси буде впливати на вироблену потужність. Правильна м’язова маса також необхідна для підтримки рівноваги тіла шляхом підтримки постави.
Якщо ви втратите м’язову масу, то в довгостроковій перспективі це призведе до того, що ваше тіло стане неврівноваженим. Це буде відзначено наявністю занадто малих частин тіла, наприклад, м’язів ніг, які потім недостатньо сильні, щоб витримати вашу вагу. Таким чином, ви легко відчуєте слабкість і легше відчуваєте втому.
( Читайте також: 5 принципів нарощування м'язів, які повинні знати чоловіки)
Крім того, ось деякі причини втрати м’язової маси, яких можна уникнути:
- Знижена інтенсивність вправ
Вправи є важливим ключем до підтримки м’язової маси. М’язи будуть реагувати лише на більш важке тренувальне навантаження, щоб знову рости. Отже, якщо інтенсивність вправи зменшиться або стане легше, м’язова маса буде поступово зменшуватися.
Отже, якщо ви вже тренуєтесь регулярно, спробуйте розвинути опір і почніть зосередитися на більш конкретних м’язових зонах, таких як ноги, талія, живіт, груди та плечі. Навіть не думайте про припинення всіх фізичних вправ і намагайтеся збільшити частоту та інтенсивність вправ.
- Вживання алкоголю
Як повідомлялося Профілактика Метью Барнс, доктор філософії, з Університету Мессі, Нова Зеландія, згадує, що алкоголь може перешкоджати виробленню нового м’язового білка. Крім того, алкоголь також може впливати на процес відновлення і зміцнення м’язових волокон. Отже, можна зробити висновок, що вживання алкоголю є однією з причин втрати м’язової маси. Тому буде марно, якщо ви займаєтеся спортом, але не супроводжуєте його здоровим способом життя.
- Менше споживання білка
Білок – одна з поживних речовин, яка відіграє важливу роль у відновленні пошкоджених клітин, однією з яких є м’язові клітини. Якщо ви не включите в свій раціон продукти з високим вмістом білка, ваші м’язи будуть поступово скорочуватися.
Виявляється, час споживання протеїну також впливає на його користь. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал харчування згадує, що люди, які споживають 90 грам білка рівномірно під час кожного прийому їжі, матимуть кращий ріст м’язів. Тим часом у тих, хто споживає білок тільки в певний час, їх зростання не є оптимальним.
Тому вживайте білок під час кожного прийому їжі. Крім того, ви також можете споживати його по черзі між тваринним або рослинним білком. Однак не пропускайте споживання амінокислот, які містяться тільки в м’ясі або рибі.
- Відсутність відпочинку
Після тренування вам дуже важливо відпочити або розслабитися. Тому що, коли ви відпочиваєте, ви даєте час, щоб ваші м’язи оптимально зросли. Нормальний час сну, який становить 7 годин на добу, також необхідний, щоб ваше тіло продовжувало виробляти гормон росту, який відіграє важливу роль у підтримці м’язової маси.
( Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома)
Отже, це деякі з причин втрати м’язової маси. Щоб підтримувати здоров’я або харчування свого тіла, ви можете купувати необхідні добавки через додаток , ти знаєш . Це дуже легко, просто залишайся замовлення і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
