Джакарта - Незалежно від типу дієта, безумовно, має одну і ту ж кінцеву мету, а саме схуднення, щоб сформувати ідеальне і пропорційне тіло. Одним із видів дієти, який досить популярний у жінок, є дієта їсти чисто . Хоча вперше була представлена в 1960 році, ця дієта стала популярною лише в 2007 році завдяки книзі під назвою «Їжте чисту дієту», написаній Тоскою Рено.
У книзі написано, що дієта їсти чисто насправді більше про те, як вибрати їжу для споживання, а не про спосіб дієти. За чутками, цей метод дозволяє не тільки схуднути, але й покращити якість сну, покращити фізичне та психічне здоров’я, підвищити енергетичний обмін в організмі.
Як правильно харчуватися
Тоді як сісти на дієту? їсти чисто правильно, щоб результати, які ви отримуєте, були максимальними? Спробуйте дотримуватися цих порад щодо дієти:
1. Споживання продуктів зі свіжих інгредієнтів
Для початку потрібно зрозуміти, що основний принцип дієти їсти чисто споживає свіжу їжу, яка пройшла ідеальний процес приготування. Це означає, що вам не рекомендується вживати консервовані продукти, такі як солонина, ковбаси або різні консерви. Це пов’язано з тим, що консервовані продукти містять консерванти та різні добавки, які, як правило, завдають шкоди організму при надмірному вживанні.
За результатами опитування, проведеного с Дослідження харчування та харчування, людям, які їдять свіжу їжу, вдається схуднути, тому що надходження в організм калорій не є надмірним. Звичайно, це може зменшити ризик ожиріння та високого кров’яного тиску в організмі.
Читайте також: 7 поживних речовин, про які часто забувають, коли ви сидите на дієті
2. Збільште надходження клітковини в організм
Вам не потрібно повністю відмовлятися від плоті чи ставати вегетаріанська сісти на цю дієту. Дійсно, дієта їсти чисто Пріоритетність споживання клітковини в організмі для полегшення травлення, а найбільше джерел клітковини ви можете отримати з фруктів і овочів. Незважаючи на це, ви все одно можете їсти м’ясо, якщо воно не є надмірним і не є м’ясними консервами чи м’ясом, яке пройшло процес консервації.
3. Зробіть вуглеводи основною їжею
Рекомендована добова норма калорій для людей, які дотримуються дієти їсти чисто становить від 1200 до 1800 ккал, щоб можна було досягти бажаної втрати ваги. Незважаючи на це, ви не можете просто вибрати меню, вам радять робити вуглеводи та їжу, багату клітковиною, як основну їжу. Приклади, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб або коричневий рис. Тоді, щоб ви легко не зголодніли, поєднуйте його з меню з високим вмістом білка.
4. Відкоригуйте свій раціон
Для того, щоб отримати ідеальну вагу, потрібно не тільки звертати увагу на надходження їжі в організм, а й скорегувати свій раціон. В дієті їсти чисто, Рекомендована порція їжі – шість разів на день невеликими порціями. Це покликане зменшити відчуття голоду, тому що, часто харчуючись навіть невеликими порціями, організм продовжує здійснювати травний процес.
5. Пийте багато води
Рекомендована добова норма споживання рідини становить від 8 до 13 склянок на день або від двох до трьох літрів. Мало того, що забезпечує зволоження організму, пиття великої кількості води змусить вас не спокуситися іншими напоями, які, як правило, містять калорії і легко ожирюють.
Читайте також: Це кількість білка, необхідного для дієти
Це поради щодо дієти, які ви можете спробувати, якщо хочете сісти на дієту їсти чисто . Якщо у вас в анамнезі є певні захворювання або особливі стани здоров’я, вам слід спочатку попросити лікаря перед тим, як сісти на цю дієту. Щоб було легше, можна запитати через додаток яка вже доступна і ви можете завантажити через App Store або Play Store. Не тільки легко, запитайте у лікаря на також безкоштовно, ти знаєш!
