Джакарта – більшість жінок часто відчувають менструальний біль. Біль часто впливає на настрій до такої міри, що заважає повсякденній діяльності. Причиною є скорочення матки через процес пролиття крові на стінку матки і вироблення гормону простагландину, який бере участь у менструальних болях. Чим більше рівнів гормону простагландину в організмі, тим сильніше відчувається біль. Якщо він не проходить, сильний менструальний біль може звужувати кровоносні судини, які живлять матку.
Читайте також: Треба знати, проблеми з менструальним циклом, які не можна ігнорувати
Щоб менструальний біль не заважав діяльності та зменшувався, уникайте наступних прийомів.
1. Трансжири
Трансжири або трансжирні кислоти містяться в смажених, хлібобулочних виробах, вершках або маргарині. Оскільки такий вид їжі підвищує рівень естрогену в організмі. Коли рівень естрогену підвищується, матка стає незбалансованою, посилюючи менструальний біль. До продуктів, які містять транс-жири, відноситься червоне м’ясо. Червоне м’ясо також стимулює вироблення простагландинів, гормонів, які викликають біль під час менструації.
2. Кофеїн
Їжу або напої, які містять кофеїн, також потрібно обмежити. Тому що кофеїн звужує судини і підвищує артеріальний тиск. Це може посилити біль під час менструації. Кофеїн, про який йде мова, включає каву та чай. Найкраще обмежити щоденне споживання кофеїну і припинити його вживання, якщо ви відчуваєте біль під час менструації.
Читайте також: Це нормальний жіночий менструальний цикл відповідно до віку
3. Молочні продукти
Так само, як і м’ясо, молочні продукти, такі як молоко, йогурт, вершкове масло та сир, мають високий вміст арахідонової кислоти. Арахідонова кислота запускає простагландини. Простагландини розширюють кровоносні судини і підвищують згортання крові, тим самим посилюючи менструальний біль.
4. Натрій
Під час менструального болю слід уникати чіпсів і оброблених продуктів. Ці продукти, як правило, містять багато солі і можуть викликати затримку води в організмі. Високий вміст натрію міститься в таких закусках, як чіпси.
5. Доданий цукор
Гормональні зміни під час менструації викликають нестабільність рівня цукру в крові, тому бажання вживати солодку їжу посилюється. Але жінкам, які мають менструацію, слід зменшити або відмовитися від їжі, яка містить цукор. Причина в тому, що цукор викликає здуття живота, що посилює біль.
Читайте також: 5 способів зробити місячні гладкими
Це деякі види їжі, яких слід уникати під час менструального болю. Крім продуктів, яких потрібно уникати, є також продукти, які слід вживати під час місячних. Сюди входять здорові закуски (наприклад, фрукти, овочі, горіхи), продукти, що містять залізо (наприклад, молоко, риба, зелені овочі), і продукти з клітковиною (наприклад, фрукти та овочі).
Якщо ви часто відчуваєте біль під час менструації і заважаєте займатися спортом, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем . Ви можете використовувати функції Зверніться до лікаря що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!
