, Джакарта – Випити чашку кави вранці є звичкою для багатьох людей. Окрім заряду енергії, кава може підвищити ентузіазм до діяльності протягом дня. Якщо ви звикли пити каву щодня, вам може бути важко відмовитися від цієї звички під час вагітності.
Але чи можна пити каву під час вагітності? Відповідь полягає в тому, що матері все ще можуть пити каву під час вагітності, якщо спочатку звернути увагу на такі важливі речі.
1. Обмежте кількість випитої кави
Якщо ви хочете пити каву під час вагітності, переконайтеся, що ви обмежуєте її кількість. Згідно з останнім посібником від Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) та інші експерти, вагітним жінкам рекомендується не споживати більше 200 міліграмів кофеїну на день. Ця кількість еквівалентна двом чашкам розчинної кави або одній чашці фільтрованої кави.
Причина в тому, що споживання більше 200 міліграмів кофеїну щодня під час вагітності підвищує ризик для матері народження дитини з низькою вагою. Діти, народжені з низькою вагою, піддаються підвищеному ризику розвитку проблем зі здоров’ям, коли вони виростають. Було показано, що регулярне вживання великої кількості кофеїну під час вагітності також підвищує ризик викидня, але ризик є низьким.
Читайте також: Часто пийте каву, стежте за цим впливом
2. Обмежте вживання інших напоїв із кофеїном
Не тільки кава, мамам також потрібно обмежити інші напої з кофеїном. Кофеїн міститься не тільки в каві, а й в інших напоях, таких як чай, шоколад, енергетичні напої та кола.
Одна чашка чаю містить 75 міліграмів кофеїну. Одна банка коли містить 40 міліграмів кофеїну, а 1 банка енергетичного напою (250 мілілітрів) містить до 80 міліграмів кофеїну. Одна плитка простого шоколаду (50 міліграм) містить менше 25 міліграмів, тоді як одна плитка молочного шоколаду містить менше 10 міліграмів.
Ну, переконайтеся, що ви обмежуєте споживання кофеїну з цих напоїв не більше ніж 200 міліграмів на день.
Читайте також: 6 міфів і фактів про кофеїн, які вам потрібно знати
3. Будьте уважні, купуючи каву в кафе
Будьте обережні, коли хочете купити або випити каву в кафе, адже у вашому улюбленому кафе, швидше за все, подадуть каву з набагато сильніше кофеїну, ніж та, яку ви готуєте вдома.
Вміст кофеїну в еспресо та каві на основі еспресо, таких як капучино та латте, може містити різну кількість кофеїну, залежно від людини. розетка .
Одне дослідження показало, що рівень кофеїну може коливатися від 50 міліграмів на каву еспресо в одній розетці до 300 міліграмів на еспресо в іншій. Кава без кофеїну з кафе може містити навіть 15 міліграмів кофеїну.
Поради щодо обмеження вживання кави під час вагітності
Отже, хоча пити каву під час вагітності все ж можна, вагітним жінкам необхідно обмежити його для здоров’я дитини в утробі матері. Ось способи, якими можна спробувати зменшити вживання напоїв з кофеїном:
- Зниження рівня кофеїну в каві
Спробуйте з'ясувати, що змушує маму пристраститися до кави. Якщо ви не можете відмовитися від звички пити каву, тому що вам подобається смак кави, ви можете зменшити вміст кофеїну у вашій каві, перейшовши з фільтрованої кави на розчинну, оскільки в ній менший вміст кофеїну.
Ви можете зробити каву менш міцною, використовуючи половину чайної ложки кави на чашку. Кава без кофеїну також є хорошим і безпечним варіантом, і смак майже такий же, як і звичайна кава.
- Отримайте енергію іншим способом
Якщо ви не можете відмовитися від звички пити каву, тому що вам подобається заряд енергії, який може забезпечити напій, ви можете перейти на інші способи отримати енергію більш здоровим способом.
Наприклад, перекушувати складними вуглеводами та білком (наприклад, сир, крекери, сухофрукти та горіхи), регулярно займатися фізичними вправами (10-хвилинна прогулянка може підвищити рівень енергії) і висипатися.
- Зменшувати поступово
Зменшивши вживання кави зі звичайних 6 чашок на день до нічого, можливо, це зробить організм матері шок і може викликати втому вередливий , і головні болі. Отже, якщо ви хочете зменшити споживання кави, робити це потрібно поступово.
Читайте також: Чи є продукти, яких слід уникати під час першого триместру вагітності?
Ось на що потрібно звернути увагу, якщо ви хочете пити каву під час вагітності. Якщо мама хоче більше запитати про те, яких звичок потрібно уникати під час вагітності, просто зверніться до лікаря через додаток . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , лікарі можуть надати відповідні поради щодо здоров’я. Давай, завантажити негайно.
