, Джакарта – Споживання вуглеводів перед тренуванням може покращити ефективність вправ. Це також дозволяє займатися фізичними вправами тривалий час або з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, ви можете відчувати млявість або запаморочення під час вправ.
Якщо ви плануєте займатися спортом протягом години після сніданку, з’їжте легкий сніданок або випийте щось на зразок спортивного напою. Зосередьтеся на вуглеводах, щоб отримати максимум енергії. Це те, що рекомендується перед тренуванням. Отже, яку їжу корисно їсти після тренування?
Читайте також: Серце та легені стають сильнішими завдяки кардіо в домашніх умовах
Поєднання вуглеводів і білків
Правильне харчування після тренування так само важливо, як і те, що ви їсте перед тренуванням. Правильне харчування може допомогти відновитися після тренування.
Під час тренування м’язи використовують свої запаси глікогену як паливо. Це призводить до виснаження частини глікогену в м’язах. Деякі білки в м’язах також пошкоджені. Після тренування організм намагається відновити свої запаси глікогену, відновити та відновити м’язовий білок.
Ось чому вживання правильної їжі може допомогти вашому організму швидше це зробити. Важливо їсти вуглеводи та білки після тренування, оскільки вони можуть допомогти:
1. Зменшити розпад м'язового білка.
2. Підвищити синтез м’язового білка (ріст).
3. Відновити запаси глікогену.
4. Поліпшити одужання.
Вибір продуктів, які легко засвоюються, прискорить засвоєння поживних речовин. Ось типи їжі, які легко засвоюються:
1. Солодка картопля.
2. Шоколадне молоко.
3. Зародки пшениці.
4. Фрукти (ананас, ягоди, банани, ківі).
5. Рисовий пиріг.
6. Вівсянка.
7. Картопля.
8. Темно-зелені листові овочі.
9. Яйця.
10. Йогурт.
11. Сир.
12. Лосось.
13. Курка.
14. Тунець.
15. Авокадо.
16. Арахісове масло.
Вживання правильної кількості вуглеводів і білків після тренування дуже важливо. Це стимулює синтез м’язового білка, сприятиме відновленню та покращить продуктивність під час наступних тренувань.
Читайте також: Складно ходити в спортзал, приготуйте цей тренажер в домашніх умовах
Не забувайте пити рідину. Вам необхідно пити достатню кількість рідини до, під час і після тренування, щоб запобігти зневодненню. Щоб залишатися добре зволоженим під час вправ, Американський коледж спортивної медицини рекомендую:
1. Випивайте від 473 до 710 мілілітрів води протягом двох-трьох годин тренування.
2. Випивайте приблизно від 118 до 237 мілілітрів води кожні 15-20 хвилин під час тренування. Відрегулюйте кількість залежно від розміру тіла та погоди.
3. Від 473 до 710 мілілітрів води після тренування.
Вода, як правило, є найкращим способом замінити втрачену рідину. Однак якщо ви займаєтеся більше 60 хвилин, використовуйте спортивний напій. Спортивні напої можуть допомогти підтримувати електролітний баланс організму та забезпечити більше енергії, оскільки вони містять вуглеводи.
В принципі, всі різні. Тому зверніть увагу на те, як ви змінюєтеся під час тренування та на загальну продуктивність. Спостерігаючи за цими змінами, ви знайдете свій ритм і звички, які працюють на вас. Також подумайте про ведення щоденника, щоб відстежувати, як ваше тіло реагує на їжу та перекуси, щоб ви могли знайти правильну дієту та фізичні вправи.
Читайте також: 5 швидких способів скоротити стегна
Якщо вам потрібен спортивний посібник, який відповідає вашому стану, просто запитайте безпосередньо за адресою . Ви можете запитати будь-що, і лікар, який є експертом у своїй справі, спробує надати найкраще рішення. Це легко, просто завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
